У каждого человека есть вредные привычки. Некоторые укоренились настолько, что даже не осознаются как некое зло. Просто есть и есть. О том, какие бывают вредные привычки, я уже писала. Хотя бы одна из них есть у любого современного человека. Сегодня я поделюсь алгоритмом избавления от вредных привычек. Проверено лично!
Почему не получается отказаться от вредной привычки?
Это первый вопрос, который нужно себе задать. Возможно, вас всё и так устраивает. Вам нравится ваша привычка, вы ею наслаждаетесь. Если это не мешает вашему благополучию и вашим близким людям, то веского повода бросить может и не быть. Если же это не так (к примеру, вы курите в квартире, где живёт ваша семья), то отказ от вредной привычки жизненно необходим.
Задайте себе второй вопрос: "Какие выгоды мне даёт моя привычка?". Если вы за неё держитесь, значит, находите в ней что-то. Возможно, ваша вредная привычка - это попытка скрыть другую зависимость или способ отвлечься от психологических проблем. Тогда есть повод для серьёзной работы над собой или обращения к специалисту. Но сегодня мы не пойдём так глубоко.
Единственный верный способ бросить раз и навсегда
Всё очень просто. Если хотите бросить курить, играть в игры, злоупотреблять алкоголем и т.п., вы ДОЛЖНЫ ЭТОГО ХОТЕТЬ. По-настоящему. Не потому что вредно, родные надоедают или по телевизору сказали... А потому что вы хотите для себя иной жизни. Отказаться от лишнего ради чего-то лучшего в будущем.
Только искреннее желание станет верным союзником в борьбе против вредной привычки. Задайте себе ещё один вопрос: "Какой станет моя жизнь, если я брошу...?". В ней точно что-то поменяется. Наверняка могу сказать только одно - вы станете свободнее. На одну вредную привычку в вашей жизни станет меньше.
Что делать, если решились бросить?
Во-первых, определитесь с датой. Вы должны обозначить для себя точный срок, когда вы начнёте жить по-другому. Не нужно откладывать это в долгий ящик или искать какую-то знаменательную дату. Чтобы начать новую жизнь, не нужно ждать понедельника или Нового года. Пусть отсчёт для вас начнётся уже сейчас.
Работа с установками в голове
Моральная подготовка к отказу от любой вредной привычки очень важна. Запишите на листе бумаги все плюсы и минусы. Подумайте, действительно ли вам есть, что терять, если вы откажетесь от вредной привычки или это просто иллюзия? Вспомните, в какой момент вы пристрастились к своей привычке. Действительно ли в этом был смысл? И есть ли сейчас повод продолжать так жить?
Здесь же запишите крупными буквами, ради чего вы это делаете. Ради чего вы избавляетесь от вредной привычки? Может быть, вы хотите отказаться от алкоголя ради своего здоровья. Или бросаете курить, чтобы ваши будущие дети не страдали от вашего пагубного пристрастия.
Определите свою миссию и всегда держите фокус внимания на ней. Особенно в моменты, когда захочется вернуться к вредной привычке. Помните, ради чего вы решили изменить образ жизни.
Смена окружения
Как бы ни было прискорбно, но иногда нужно жертвовать общением с какими-то людьми ради личной выгоды. Решились бросить курить - больше не выходите с друзьями на перекур. Начали правильно питаться - откажитесь от совместных обедов с коллегами, которые не разделяют ваших новых убеждений.
Замена и отвлечение внимания
Придумайте, как вы сможете заменить свою вредную привычку. Особенно это важно, если она отнимает немало времени. Например, расставшись с привычкой играть в компьютерные игры, вы обнаружите, как много всего можно успевать. Но осторожно! Не давайте себе скучать, иначе появится сильный соблазн вернуться к прежнему. Будьте заняты, это отвлекает.
100 дней - и вы на воле!
Как только срок начала отказа от пагубной привычки подойдёт, будьте решительно настроены. Не давайте себе поблажек, особенно, в первые дни! Самое сложное - продержаться 3 недели. Затем нужно прожить без вредной привычки 100 дней. Если вы выдержите этот срок, то не сорваться будет гораздо проще.
Попробуйте технику, которую применяют для лечения людей с алкогольной и наркотической зависимостью. Ежедневно говорите себе:
"Сегодня я потерплю, а завтра - не знаю"
Не ставьте больших целей - неделю, месяц, год. Продержитесь один день. Избавляйтесь от ненужного небольшими шагами. Каждый день - это маленький шаг к вашей свободе. Спустя 100 дней (так говорят учёные) вы освободитесь от вредной привычки. У меня получилось - получится и у вас!
И всегда помните, ради чего нужен был отказ от вредной привычки!
В других публикациях канала:
- о 10 вредных привычках, которые есть у каждого;
- о том, как выработать любую привычку;
- о замене старой привычки новой.
Подписывайтесь и ставьте лайк, если моя статья была вам полезной!