📝 1.7.2 СОН И МОЗГ (вторая часть)
⠀
Продолжаю рассказывать о пользе, которую качественный сон оказывает на наш мозг 🧠
⠀
✅ Во время сна, особенно если положение позвоночника прямое и правильное, мозг очищается от токсинов. Глимфатическая система мозга избавляется от токсинов пока мы спим гораздо активнее, чем во время бодрствования. Пространство между мозговыми клетками значительно расширяется, а это облегчает вывод токсинов через спинномозговую жидкость.
⠀
✅ Для взрослого человека норма сна 7-9 часов. Минимум 6 часов. Максимум, после которого начинается пересып 10 часов, но с 2000х годов ученые пересмотрели этот показатель до 11 часов. То есть существуют люди для которых норма может быть 10 часов! Мы сейчас говорим про взрослых.
⠀
✅ Мозг, точнее человек, может привыкнуть спать днем, а ночью бодрствовать, но для смещения циркадных ритмов (биологические ритмы, которые зависят от смены дня и ночи) потребуется много ресурсов организма. Например, врачи, которые работают по ночам, все равно должны днем после каждой смены полноценно высыпаться (те же 7-8 часов), и в идеале пока организм перестраивается на новый режим всячески помогать ему в этом (процедуры релаксации, медитация, помощники для сна, нутрицевтики). Для обычного человека, не спасающего жизни в хирургическом отделении ночами, такая перестройка крайне ненужное и деструктивное мероприятие, поэтому продолжаем улучшать свой режим и становиться Жаворонками.
⠀
❣️ Итак, доказано, что сон для нашего мозга лучший союзник, главный помощник и невероятно близкий друг! Самое классное, что мы можем делать для нашего мозга - спать! (Никаких в старости альцгеймеров, никаких слабо-соображающих моментов, легкость в принятии решений, уверенность в себе!) А также, после полноценного сна, мозг можно и нужно потренировать.
⠀
Всем качественного сна, умных и позитивных мыслей, зависящих от него же! 🤩
