Рассказывает главный врач клиники антиэйджинга (омоложения) «Пятый элемент» - Юлия Титель
Ведущий - Василий Богданов
Василий Богданов: В наше время люди все чаще сталкиваются со стрессом, но далеко не все знают, как преодолеть это состояние, наоборот – живут с ним и усугубляют его. Скажите, как преодолевать стресс в повседневной жизни?
Юлия Титель: Да, действительно, пережить сложную жизненную ситуацию и выйти из нее целостно довольно трудно. У людей есть разные пути борьбы со стрессом, но далеко не все из них эффективны. Кто-то предпочитает вообще не обращать внимания на это, кто-то идет за помощью к специалистам, у многих есть свои личные методы.
Алкоголь и вкусная еда – помогают?
Наиболее распространенные – это «запить» или «заесть» боль от пережитой неприятности – когда люди после тяжелого дня или семейной ссоры идут в бар, чтобы выпить чего-нибудь покрепче, или покупают что-то вкусное. Потом человек чувствует временное облегчение, но эти, казалось бы, общеизвестные решения не подавляют первоисточники стресса.
Василий Богданов: А из-за чего вообще возникает стресс?
Юлия Титель: Первоисточники стресса — стрессовые гормоны. Они вырабатываются в организме в ответ на внешний негатив. Повышается тонус сосудов, кровяное давление. Нивелировать процесс помогают нейромедиаторы – серотонины, дофамины. Благодаря им человек начинает чувствовать себя лучше, спокойнее, наступает состояние умиротворения и благополучия. Некоторое количество алкоголя или вкусная еда – это то, что может принести удовлетворение большинству людей, поднять настроение, поэтому многие прибегают к таким способам. Но, к сожалению, это ложная помощь себе. Происходит лишь кратковременный выброс дофамина, но не «накопление» этого состояния благоприятствования.
Василий Богданов: Зачем вообще бороться со стрессовым состоянием?
Юлия Титель: Стресс имеет негативное влияние на организм человека. Когда человек находится в стрессе, то не он контролирует реальность, жизнь, а сама ситуация его контролирует.
Ты контролируешь стресс, или стресс контролирует тебя?
Поэтому первый шаг к выходу из ситуации – это осознание самим человеком своего состояния. Специалисты предлагают оценить тяжесть своего состояния по шкале от 0 до 10, и если он попал во вторую половину — стресс уже неконтролируем, нужна помощь, поскольку он негативно влияет и на всю остальную жизнь. Человеку, который ощутил стрессовое состояние, нужно наладить четкую стратегию по выходу из него и, самое главное, восстановить центральную нервную систему.
Василий Богданов: А какие наиболее эффективные пути выхода из стресса вы бы посоветовали?
Юлия Титель: Первое – это прием препаратов внутрь. Очень простых: витаминов группы В, магния — тех веществ, которые восстанавливают центральную нервную систему и способствуют ее адаптации к условиям. Улучшаются внимание, память, взаимодействие с окружающим миром; таким образом, стресс начинает снижаться.
Массаж и СПА помогают от стресса!
Следующий метод – это массаж. Главное преимущество массажа в том, что с его помощью изменяется афферентация, то есть отправка нервных импульсов в центры головного мозга. Кожа — самый большой орган, воспринимающий огромное количество параметров; кроме того, во время эмбриогенеза кожа и нервная система развивались из одной трубки. Когда мы работаем с кожей, центральная нервная система отдыхает, зоны восприятия негатива из внешней среды рассеиваются. Массаж разрабатывает и восстанавливает мышцы тела: растяжка, снятие спазмов, стимуляция кровообращения — все это в целом улучшает самочувствие. В результате снимаются тревога и напряжение. Именно поэтому СПА-процедуры получили такое большое распространение в отелях прибрежных, горных, лесных зон. Еще одно из лучших решений - вода. Гидротерапия, плавание, легкий контрастный душ снимают напряжение, влияют на тонус сосудов. Однако для каждого человека подходят разные комплексы терапии, например, у некоторых людей прохладная вода вызывает на первое время даже повышение стресса «благодаря» генам теплового шока, которые вызывают нестандартную реакцию организма на изменение температуры окружающей среды. Поэтому нужно советоваться со специалистом. Наконец, многие люди снимают стресс при помощи спорта, что весьма эффективно для стресс-редукции. Это конструктивная зависимость, когда гормоны стресса в организме переводятся на повышение уровня дофамина, тестостерона — те вещества, которые повышают не только удовлетворенность от получения результата, но и ощущение полной, качественной жизни.
Василий Богданов: Как проявляет себя стресс? Какие есть рекомендации по борьбе с ним?
Юлия Титель: Основными симптомами стресса являются:
- нарушения сна и аппетита
- физическая слабость
- постоянная усталость и апатия
- проблемы с концентрацией внимания
- нервозность, суетливости
Ключевой момент в преодолении стрессовой ситуации — это не относиться к ней «спустя рукава», а вовремя обратиться за помощью к специалисту. Я с удовольствием приглашаю всех тех, кто столкнулся со стрессом в клинику «Пятый Элемент. Здесь вам помогут лучшие специалисты по работе со стрессом. Специально разработанные комплексные меры помогут человеку почувствовать себя лучше буквально с первых процедур. А своевременно оказанная человеку поддержка не даст стрессу развиться и перейти в более опасное заболевание.