Бывают в жизни ситуации, когда предстоит долгая поездка за рулем. Иногда даже в ночное время. Тогда остро встает вопрос: как не уснуть за рулем. Ведь сонное состояние или же рассеянность, связанная с усталостью могут привести к неприятным и даже трагическим последствиям.
Чтобы этого избежать, садитесь за руль только выспавшимся и бодрым, при этом четко спланируйте маршрут, выделив достаточного времени для периодических остановок. Старайтесь не ехать «до упора», пока не начнут слипаться глаза. Лучше сделать остановку и как следует отдохнуть.
Однако, бывают случаи, когда нет возможности остановиться и выспаться. В таких случаях могут помочь следующие способы:
1) Делайте остановки, дабы размяться.
Рекомендуется останавливаться примерно каждые 2-3 часа. Выйдите из автомобиля, разомнитесь, это поможет поддерживать нормальный кровоток в теле.
2) Правильное питание.
Перед длительной дорогой лучше всего хорошо поесть, однако важно, чтобы это были продукты из категории правильного питания. Такие, как: овощи, фрукты, постное мясо. Да, намного удобнее, быстрее и приятнее перекусить фаст-фудом, но содержащиеся в них соль, сахар и жиры сильно утомляют организм, что, конечно же, не способствует бодрости организма. Перекус в дороге также благоприятно влияет на тонус. Возьмите, например, упаковку орехов. Это полезно, вкусно, а главное питательно.
3) Кофе, энергетики и другие бодрящие напитки.
Очень часто советуют употреблять кофе, энергетические или тонизирующие напитки на основе кофеина. Но не стоит забывать о том, что кофеин - это не энергетический субстрат, а лишь катализатор, который стимулирует и расходует ресурсы, накопленные за время отдыха. Принцип действия кофеина: сужение сосудов, увеличение частоты сокращений сердца и повышение давления. Эти факторы помогают почувствовать бодрость, но длительность этого состояния крайне мала – примерно 20-40 минут, затем наступает обратный эффект: сосуды расширяются, давление падает и вас настигает сонливость. Также после кофеина в организме начинает действовать теобромин. Это продукт метаболизма кофеина, который является седативным. А значит после окончания действия кофе, вас будет клонить в сон в несколько раз сильнее, чем до употребления. Принято считать, что в энергетиках, помимо кофеина содержится еще и таурин, который способствует бодрости. Но его количества недостаточно для того, чтобы взбодрить организм взрослого человека. А вот усилить действие кофеина он может и делает это успешно. Со всеми вытекающими в виде сонливости через несколько десятков минут последствиями.
4) Разговорчивый собеседник.
Здесь стоит упомянуть очень важный факт: говорить должен именно водитель, а пассажир расспрашивать, спорить и быть инициатором возобновления оживленного диалога.
5) Песенный марафон.
Слушать музыку или песни может быть не так эффективно, как петь, можно даже хором. Вы сами не заметите, как в таком веселом и интересном занятии проведете несколько часов. Да и настроение себе поднимите.
6) Доступ кислорода и температура.
Для бодрости организма важен доступ свежего воздуха. Следите за тем, чтобы в салон поступал воздух извне, а не «крутился» один и тот же на протяжении нескольких часов. Также для того, чтобы проснуться, можно снизить температуру в салоне. Сделайте ее чуть ниже комфортной, это вас взбодрит. Однако не забудьте предупредить пассажиров и попросить их накинуть теплые вещи, чтобы не замерзнуть.
7) Массаж ушей и щекотка.
Есть мнение, что на ушных раковинах сосредоточено очень много нервных центров, доверять этому или нет, решайте сами, но неоспоримо то, что массаж ушей помогает взбодриться очень хорошо. То же самое происходит при массаже рук или пальцев, однако находясь за рулем это сделать как минимум проблематично. Можно пощекотать кончиком языка небо. Эффективность этого способа доказана, правда, после щекотки можно начать чихать. Но ведь чихание – тоже отличный «будильник» для организма.
8) Жвачка, специи или лимон.
Многие водители, которые ездят да большие расстояния знают: чтобы не уснуть — надо жевать. Ведь потребность в пище намного важнее потребности во сне, а значит, есть и спать, одновременно не получится. Можно разрезать лимон на дольки и периодически «слушать» запах. Лимон можно заменить апельсином или специями. Да вообще любой сильный запах бодрит, так как рецепторы, отвечающие за обоняние, находятся очень близко к головному мозгу. Как самое радикальное средство подойдет и нашатырь, но согласитесь: гораздо приятнее чувствовать запах цитрусов или пряностей, чем нашатырь.
9) Умывание холодной водой.
Лучше для этого подойдет газированная вода, как раз из-за пузырьков, которые покалывают, пощипывают кожу. Конечно, умываться нужно не в движении, а при остановке.
Разнообразных вариантов взбодриться за рулем бесчисленное множество, однако, все они часто индивидуальные. Ведь то, что хорошо работает с одним, совершенно не подходит другому. А мы еще раз напоминаем: лучше как следует отдохнуть и уже после продолжить движение, чем подвергать себя и своих пассажиров риску.