Приветствую, с Вами, Анна. Желаю всем богатырского здоровья, больших побед в Вашем деле и по жизни вообще.
Признаюсь, что качаю пресс, я достаточно давно. Уже будет 25 лет. Но, естественно, с большими интервалами во времени. Я могла качать пресс на протяжении двух лет ежедневно, и после на год не заниматься гимнастикой вообще.
Или качала пресс два раза в неделю, но такие способы результатов не приносят. Заниматься нужно интенсивно три раза в неделю и остальные дни особо не напрягаться, но обязательно уделять время гимнастике.
Сейчас я серьезно занимаюсь йогой. И в йоге почти любая асана имеет способность качать пресс. То есть, напрягаются мышцы живота и расслабляется поясница.
Когда происходит наоборот, тогда можно навредить сильно поясницу, а расслабленные мышцы живота никакого эффекта и результата фигуре и организму не дают.
Как качают пресс в йоге. По-моему мнению и опыту, это самые эффективные способы
Первое скажу, что в йоге нет упражнений качаний, в одну сторону затем в другую, и так несколько раз. В йоге есть чувство статики, так сказать фиксируется поза в том положении, как человеку комфортно, и ее нужно продержать три дыхания.
Для начала три дыхания, а после увеличивать эти самые дыхания.
Первое упражнение – на полу, лечь на спину. Приподняться так, чтобы только поясница и седалищные кости касались пола. Руками тянемся к приподнятым ногам. Чем ниже ноги от пола, тем сложнее.
После, осторожно, ни резко, опускаем тело на пол. Отдыхаем. И повторяем упражнение несколько раз.
Боковые мышцы живота мы может накачать в этой де позе, только одна нога от пола 5 см., вторая нога фиксируется примерно в 45 градусов, а туловище с руками поворачиваем то за правое бедро, то за левое бедро, при этом фиксируем положение по три дыхания.
Способы на брусьях
Понимаемся на брусья. И поднимая ноги параллельно земли, раздвигаем их, и сдвигаем. Опускаем и снова раздвигаем и складываем вместе. И так 10 раз. Конечно же, с подходами.
И можно также качать пресс на брусьях, как дома на полу. Зафиксировать ноги за трубу. Сесть на вторую трубу, и , то опускать, то поднимать торс. Видео о моих способах ниже.
И турник
У меня дома имеется турник, поэтому пресс качать, не выходя на улицу, это здорово. Повиснуть на турнике. Согнуть ноги в коленях, и поднять до груди. И так десять раз. В три подхода.
Именно так, дорогой мой читатель, я и качаю пресс. И по своему опыту, я скажу Вам, что способы из йоги они самые эффективные.
БлагоДарю, что посетили мой канал, и прочли до конца статью, надеюсь она была полезной для Вас. Делитесь с друзьями, мне будет очень приятно. Перейти ко всем моим материалам, и подписаться можно ЗДЕСЬ.