Кто-то худеет к пляжному сезону, у кого-то есть необходимость влезть в платье или костюм на новогоднем корпоративе, а мы стремимся быть в отличной форме круглый год. Поверьте, гораздо удобнее и легче поддерживать достигнутую форму, чем постоянно "кататься на качелях", то худея, то набирая вес. Ну и, справедливости ради, на югах еще вовсю работают курорты, так что даже сезонным спортсменам расслабляться рано.
Представляю вам суперэффективную интервальную тренировку для жиросжигания
Недавно я показывал вам упражнение "отжимание с шагом" и на основе этого замечательного тренинга будет строиться наша сегодняшняя тренировка. Мы будем чередовать это упражнение с другими. В качестве протокола возьмем 20 секунд работы и 10 секунд отдыха между упражнениями.
Скуат джеки
Делаем глубокий присед, потом выпрыгиваем, поднимая руки над головой.
Отжимания с шагом
Делаем отжимание, потом выводим вперед ногу, поднимая руку, снова отжимание и противоположные нога и рука идут в дело.
Крест
Упражнение на пресс. Ложимся на спину, вытягиваем ноги и разводим в стороны руки. Конечности не касаются пола. Затем тянем руки к ногам, сгибая колени. И обратно.
Снова отжимания с шагом
Снова подход на наше супер-упражнение. Кстати, если у вас есть сомнения по технике, в конце будет ссылка на отдельную статью, где я разбираю упражнение от и до.
Разножка с выпрыгиванием
Делаем выпад с легкого прыжка на каждую ногу, а затем совершаем амплитудный, высокий, взрывной прыжок из приседа.
Финальные отжимания с шагом
Завершаем тренировку нашим уже любимым упражнением.
Раунд завершен и занял у меня он в районе 3-х минут. Интенсивность высокая, расход энергии колоссальный. Если вам поначалу будет тяжело делать все в моем темпе и режиме, подбирайте интенсивность под свой текущий уровень подготовки.
Если вы не читали статью про "отжимания с шагом" — она вот тут.
Тренируйтесь интенсивно, живите эффективно! Всем мир!
