Большой боксерский мешок — замечательный брутальный спутник отменного кардио.
Спору нет, сбитые в кровь костяшки смотрятся очень мужественно, но, согласись, подходят далеко не к любой ситуации. Так что про перчатки лучше не забывать. Ну, за дело!
В своем весе
Плохо, когда мешок сильно раскачивается после каждого удара. Значит, ты выбрал слишком легкий. Ищи снаряд потяжелее: хорошая тренировка получается, когда мешок остается висеть ровно, почти не качаясь.
Стойка
Встань на расстоянии вытянутой руки от мешка. Прими боксерскую стойку, которую не раз видел по телевизору: ноги на ширине плеч, левая (или правая, если ты левша) впереди. Ноги согни в коленях, стой на мысках.
Изо всех сил
Целься в середину мешка. Будешь лупить сбоку, он начнет закручиваться, а это повысит риск травмы запястья. Ударив, возвращай руку в исходное положение так же быстро, как наносил удар. Чередуй джебы (прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой) и хуки (боковые удары). Работай комбинациями: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.
Нагрузка
10-минутная размеренная долбежка позволит тебе хорошенько пропотеть, однако не забывай и про более интенсивную тренировку: пять очень стремительных трехминутных подходов к мешку с 30-секундными перерывами между ними. Для большей кардионагрузки бери в перерывах скакалку и прыгай.