Психологическое благополучие непременно связано как с внешним миром человека, так и c внутренним. Ранить вас может как другой человек, так и вы сами. Обращали ли вы внимание на то, какое влияние оказывают ваши собственные мысли и действия на эмоциональное состояние?
Сегодня мы расскажем вам о 6 вещах, которые вредят ментальному здоровью.
1. Завышенные ожидания от себя и/или от людей
Вспомните мемы, которые вы наверняка встречали на просторах интернета в стиле “Ожидание/Реальность”. Как часто такие сценарии появляются в вашей жизни?
Иметь ожидания — это абслютно естественное явление и, конечно же, нам всегда хочется, чтобы события/люди/мы сами оправдывали их.
Однако, если вы постоянно чувствуете разочарование в этом отношении, то, возможно, вы просите от мира слишком многого.
Оценивайте реальность адекватно. Сможете ли вы написать многостраничный отчет за одну ночь? Поймет ли ваш близкий ваше отсутствие настроения или угадает ли он ваши желания? Скорее всего, ответ на эти вопросы — нет.
2. Плохой сон
Уже не раз мы упоминали важность сна в предыдущих статьях. Норма для взрослого человека — 7–8 часов.
Если у вас этот показатель гораздо меньше, то надеяться на отличное настроение в течение дня не стоит. В долгосрочной перспективе недостаток сна приводит к эмоциональному упадку и даже депрессии.
Читайте нашу статью о том, как улучшить свой сон⬇️:
3. Постоянная нужда в заверении своих способностей
Задаетесь ли вы вопросами в духе “Достаточно ли я хорош?”, “Правильно ли я это делаю?”. Если подобные мысли вас постоянно преследуют и вы часто обращаетесь к окружающим, чтобы убедить себя, что вы поступаете правильно, то вам стоит от этого отучиться. В мире множество мнений и кому-то вы можете понравиться, а кому-то нет. Ни в коем случае нельзя позволять критике себя разрушить.
Окружайте себя друзьями, которые всегда поддержат и помогут вам в трудную минуту.
4. Фиксированное мышление
Фиксированное мышление — тип мышления, когда человек верит в свою неспособность развития в определенной сфере. К примеру, ему с большим трудом дается изучение иностранного языка и спустя время бросает это дело, думая, что это “не для него/нее”.
Однако мы сами придумываем себе рамки, что в результате удерживает нас от жизни, которую мы хотели вести. Возможно, вам нужен определенный подход в каком-то деле или больше времени, чтобы вникнуть в какой-то вопрос. Но это не значит, что у вас никогда ничего не выйдет.
5. Руминация
Руминация — тип мышления, при котором человек занят одной и той же мыслью и не может думать ни о чем другом.
Если вы постоянно проигрываете в голове диалоги, споры, дискуссии и переживаете, что “нужно было ответить/сделать по-другому”, то вы определенно не приносите себе никакой пользы.
Прошлое в прошлом и все, что вы можете сделать — это проанализировать событие и вынести для себя урок. Иначе “Жизнь в прошлом” будет воровать у вас настоящее.
6. Отсутствие времени для себя
Сколько часов вы уделяете заботе о себе?
В реалиях 21 века, когда нужно столько всего успеть сделать, можно легко забыть о себе. Возможно, у вас свой бизнес, которому нужно посвящать все ваше внимание, а, может быть, вы студент, который с утра до вечера занят учебой.
Все мы стремимся быть продуктивнее, но брать передышку не менее важно, чем заниматься полезным делом. В противном случае можно столкнуться с эмоциональным выгоранием и тогда восстановиться будет гораздо сложнее.
Заботьтесь о себе! Примите расслабляющие ванны, побалуйте себя вкусной едой, отправьтесь на природу или на отдых, займитесь хобби.
Итак, мы рассказали о 6 пунктах, которые могут приносить вам вред в эмоциональном плане.
Делаете ли вы какие-то из этих вещей?
Мы еще раз напоминаем вам о том, что необходимо помнить о своем ментальном здоровье и заниматься им. Выявление привычек, приведенных выше, может быть вашим первым шагом на пути к здоровой и полноценной жизни.
Подготовлено: Селима Усенканова
Остались вопросы к автору? Все интересующие детали вы можете уточнить у Селимы: https://www.instagram.com/sarcasmconcentrate/?igshid=k7z3zfs40o18
Подписывайтесь на обновления нашей страницы в инстаграм и следите за новостями! https://www.instagram.com/wacho_russia/