Каждый из нас ежедневно совершает какие-либо повторяющиеся действия, даже не задумываясь об их выполнении. Это происходит на автоматизме, по привычке. И таких действий, которые мы каждый день совершаем автоматически, примерно 40% из всей нашей деятельности.
Многие из них приносят нам пользу в бытовой жизни, но существуют и вредные привычки, которые вредят нам при каждом их повторении.
Привычки можно как формировать, так и "стирать" из своей жизни и делать её лучше, с помощью новых, полезных привычек. Давайте разберемся подробнее.
Как работает привычка?
Почти все наши привычки работают по единому механизму:
Разберём эту схему на примере:
Допустим, каждый раз, когда вы приходите с работы и ложитесь на диван, вы достаете телефон и начинаете играть в игры. Вы не замечаете, как летит время, и в конце вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.
Знаком здесь будет тот момент, когда вы ложитесь на диван, действием — игра, а наградой — чувство расслабленности.
Эти 3 этапа и создают очень сильную зависимость, силу привычки.
Как избавиться от привычки?
Существует 2 способа избавления от привычки :
1. Сила воли
Но этот способ является очень сложным и долгим, поскольку не все люди готовы прикладывать большое количество сил на колоссальные изменения в своей жизни.
2. Изменение механизма привычки
Этот способ является более действенным и простым. Заключается он в замене действия в самом механизме, но при этом нужно оставить знак и награду.
Разберемся на уже известном нам примере с игрой.
Вместо того, чтобы начинать играть в телефон, можно попробовать взять в руки книгу и немного почитать. Мы изменили действие, но знак и награда остались те же.
Как создать новую привычку?
Здесь все намного легче, чем в избавлении от привычки. Нужно всего-лишь определить, что конкретно вы хотите ввести в привычку. Допустим, по утрам делать зарядку.
Далее, нужно определить знак. В нашем случае, это будет пробуждение, поднятие с кровати.
И наградой может быть вкусный завтрак. Главное, чтобы награда доставляла удовольствие.
Как долго формируется привычка?
Нет объективных критериев для установления наличия привычки, поэтому невозможно с уверенностью сказать, что один человек имеет ‘привычку’, а другой не имеет. Для каждого человека этот процесс занимает разное время.
Поначалу выполнять один и те же действия будет трудно, но вскоре мозг начнет получать дозу эндорфина от награды, и эти действия станут привычными.
Главное не опускать руки и идти к своей цели до тех пор, пока она не будет достигнута.