Сегодня мы поговорим о ПЯТИ вещах, которые необходимо делать, чтобы прокачать и укрепить свой иммунитет. ( Я не являюсь квалифицированным вирусологом, поэтому подходите к каждому совету осторожно и обязательно проконсультируйтесь у специалиста перед применением данных советов. ) И так, поехали!
Пункт номер один - питание.
Как и в случае с большинством вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.
Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровая диета может помочь обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:
Витамин B6, содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
Витамин С, содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также в помидорах, брокколи и шпинате.
Витамин Е, содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате.
Пункт номер два - снижение уровня стресса.
Независимо от того, наступает ли он быстро или нарастает с течением времени, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, включая его влияние на вашу иммунную систему. В период стресса, особенно хронического, который бывает частым и продолжительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию. Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.
Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как определять стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация или молитва, вы также должны ознакомиться с действиями, которые помогут вам снизить стресс.
Пункт номер три - вода, вода и еще раз вода!
Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.
Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию. Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете потерянную воду водой, которую вы можете использовать - для этого нужно знать, сколько воды вам действительно нужно.
Пункт четвертый - умеренная физическая активность.
Физическая активность - это не только для наращивания мышц и снятия стресса - это также важная часть здоровья и поддержки здоровой иммунной системы.
Один из способов, которым упражнения могут улучшить иммунную функцию, - это улучшить общее кровообращение, облегчая иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, более легкое перемещение по вашему телу.
Фактически, исследования показали, что ежедневные занятия умеренными и интенсивными упражнениями всего на 30 минут помогают стимулировать вашу иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом
И последний пятый пункт - это чистый воздух.
Исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное в Журнале Иммунология, обнаружило, что карбоновые наночастицы — побочный продукт выхлопного газа — могут мешать производству определенных важных белков в нашей иммунной системе. Другое исследование 2010-го год, в рамках которого наблюдали за двумя сотнями детей из Калифорнии, установило, что у детей, которые больше дышат загрязненным воздухом, замедляется воспроизводство Т-лимфоцитов - тех самых особых белых кровяных телец, которые помогают держать баланс в иммунной системе. Если вы живете там, где много сигаретного дыма или вы сами курите, есть множество исследований, которые доказывают пагубное влияние сигаретного дыма на иммунную систему. Всё говорит о том, что грязный воздух — это плохо для иммунитета. Для тех, кто не курит — наверное вы думаете: “Как же я могу изменить качество воздуха там, где я живу? Не могу же я просто переехать.” Если у вас есть средства, вы можете купить очиститель воздуха и поставить его в вашу спальню и гостиную. Если же денег нет, то можно поставить несколько растений дома. Исследование проведенное NASA обнаружило, что цветок Спатифиллум и Английский Плющ фильтруют большее количество опасных веществ, которые были найдены в воздухе загрязненных городов. Как вариант!
Это были 5 способов прокачать иммунную систему, чтобы вы были в своей лучшей форме и готовы противостоять любым инфекциям. Надеюсь, эта информация была полезной для вас, спасибо за внимание!