Я не уверен в себе - один из самых частых запросов к психологу. Большая часть подростков и взрослых людей, с которыми я работала, даже если их изначальный запрос был другой, в ходе консультации говорили: «А еще я очень не уверен в себе, что с этим делать?».
Давайте разбираться, почему это настолько частый запрос и как же все-таки стать уверенным в себе человеком.
Начну с того, что вопрос уверенности и неуверенности в себе очень важен для многих. Для того чтобы добиться успеха в наше время, надо не сомневаться в себе и уметь отстаивать собственную позицию. Однако, для многих это непросто, а для кого-то почти невозможно. Даже я со своими коллегами, когда мы учились на 1-м курсе магистратуры, когда стоял выбор, на какую тему проводить тренинг в нашей группе, выбрали именно тему уверенности в себе.
Что бы глубже понять эту тему, предлагаю разобраться, что обычно люди понимают под уверенностью в себе. Какие именно паттерны нашего поведения, указывают на то, что мы уверенны в себе и чем выделяются неуверенные люди:
1. Умение выступать на публику.
Именно об этом мне чаще всего, говорят клиенты, которые считают себя неуверенными себе. Выступления перед большой аудиторией для любого человека – стресс, однако многие считают, что именно для них это какой-то «ужас» и что-то «невозможное». От страха перед выступлениями, таких людей бросает в пот, они начинают дрожать, в глазах мутнеет, пульс зашкаливает, а слова никак не могут сложиться во внятные предложения. Уверенные же люди, по мнению большинства с такими проблемами не сталкиваются.
2. Умение находить контакт с новыми, незнакомыми людьми.
Здесь я имею в виду те ситуации, когда вы не находите в себе сил познакомиться с человеком, который вам интересен. Или если вы все-таки познакомились с кем-то (или вас с кем-то познакомил ваш друг), но никак не можете побороть свое смущение, чтобы завести разговор, чувствовать себя естественно и непринужденно.
3. Чувство комфорта в большой компании людей.
Далеко не всем удается расслабиться на вечеринке с друзьями, даже если там много знакомых. Неуверенный человек начинает переживать по поводу своего внешнего вида, что о нем подумают что-то не то, поэтому старается сильно не выделяться, не привлекать внимание. В то время как уверенный в себе человек будет просто получать удовольствие от вечеринки, ведя себя совершенно естественно непринужденно.
4. Умение отстаивать свою точку зрения.
Уверенный в себе человек обычно уверен и в своих взглядах, а так же не боится их отстаивать как в личной жизни, так и на работе. У неуверенных людей все наоборот, они сомневаются в своей точке зрения, поэтому и предпочитают отмалчиваться.
Итак, обобщив все вышесказанное, мы приходим к выводу, что уверенный в себе человек – это личность, уверенная в своих взглядах на жизнь, способная их отстаивать и презентовать на публику, а так же в силу собственной гармоничности, непринужденно чувствующая себя в кругу других людей.
Как же стать такой личностью? Ответ на самом деле очень прост. Если вам от природы и воспитания не случилось самому по себе стать уверенным, то придется тренироваться.Ведь, если обратить внимание на указанные выше черты уверенного в себе человека, то мы заметим, что это все навыки, которые можно в себе развить регулярным повторением желаемых паттернов поведения.
То есть, если вы хотите перестать бояться публичных выступлений, то вам подойдет упражнение «Самопрезентация», в ходе которого нужно группе (обычно используется в тренингах развития уверенности в себе) рассказать о себе и значимом событии из своей жизни (любом, вызвавшем у вас эмоции). Но так как вы, вероятнее всего, сейчас не в тренинге, то вам следует начать тренироваться в выступлениях перед зеркалом. Потом постепенно перейти на выступления перед вашими знакомыми. Попросите несколько друзей помочь вам, пускай они просто послушают ваше 5-7 минутное выступление на любую тему. Это сначала может показаться смешным, но если вы искренне объясните им, зачем вам это, то друзья должны серьезно отнестись к данному мероприятию. И так дальне по нарастающей, постепенно увеличивайте свою аудиторию.
Со знакомством с новыми людьми и вообще общением с окружающими все то же самое. Если хотите чувствовать себя комфортно, заговаривая с незнакомыми людьми, делайте это чаще. Ходите в новые места, кафе, обращайтесь к официантам, запишитесь на танцы, фитнес, йогу или может единоборства, где вам придется контактировать с большим количеством людей. Чем чаще вы будите использовать свои коммуникативные навыки, тем быстрее они разовьются у вас.
А вообще, я как-то услышала и приняла очень близко для себя такой лайфхак: Начни притворяться уверенным в себе человеком и постепенно ты им станешь. Это, правда, работает! В следующий раз, придя в людное место, представьте, что вы актер, играющий самоуверенного красавца, и ведите себя таким образом. Постепенно, эта роль, станет частью вашей личности.
П.С. Людям часто бывает все равно, что вы говорите…им важно, как вы это делаете.