Пищеварение можно улучшить не только с помощью правильного питания и препаратов, но и благодаря выполнению специального комплекса упражнений. С ними вполне справятся и новички. Давайте рассмотрим сейчас эту технику.
Источник фото - Мастер Джим.
Тренируйтесь с удовольствием, друзья!
В свете недавних событий, о которых вы можете прочитать в статье "Мучает изжога? Меня тоже. Но я сумела избавиться от неё", я решила что мне нужно выполнять специальные #упражнения , чтобы улучшить пищеварение. Они очень простые и действительно помогают.
Суть заключается в том чтобы усилить кровообращение в животе, выполнив своеобразный массаж внутренних органов.
Чтобы не шокировать вас своим видом лишний раз, я описала эти 4 упражнения в статье, а не записала видео. Друзья, я надеюсь эта техника поможет вам, как помогла мне :)
Посмотрите также эти статьи, если вам интересны другие комплексы упражнений:
Все упражнения нужно выполнять на коврике для йоги
Материалов, из которых делают коврики для йоги великое множество - поливинилхлорид, полиуретан, микрофибра, хлопок.
Мы же пользуемся ковриком из каучука.
На мой взгляд они лучше других подходят для занятий йогой, потому что:
- они обеспечивают качественное сцепление, так что даже с влажными ладонями и стопами на них не проскальзываешь;
- каучук приятен на ощупь, не слишком мягкий, не слишком жёсткий;
- это натуральный материал, не имеющий химических примесей, токсинов, красителей, неприятных запахов.
В списке ниже, как раз такие коврики, благодаря которым #йога становится ещё приятнее:
Расположившись поудобнее, начинаем выполнять упражнения :)
Перед этим проконсультируйтесь с врачом чтобы узнать, подходят ли вам такие #тренировки .
1. Апанасана
- Лягте на спину и вытянитесь на коврике во весь рост;
- на выдохе согните ноги и приблизьте колени к груди;
- на вдохе обнимите руками колени и на выдохе слегка прижмите их к животу;
- задержитесь в этом положении на 2-4 медленных, глубоких дыханий;
- на вдохе отпустите ноги и вернитесь в исходное положение;
- выполните около 7 повторов.
Источник фото - Сайт Здоровья.
2. Навасана
- Сядьте на коврике с прямой спиной, сведите ноги вместе и вытяните их перед собой;
- поднимите руки таким образом, чтобы они были параллельны полу. Плечи старайтесь сохранять расправленными, не тянитесь ими вперёд слишком сильно;
- на выдохе наклоняйте корпус назад и поднимайте прямые ноги вверх. Если тяжело, то можно согнуть их в коленях;
- наклоняйтесь до тех пор, пока бёдра не образуют угол в 45 градусов с ковриком. Кончики пальцев ног должны быть чуть-чуть повыше чем уровнь глаз;
- держитесь в этом положении 20–30 секунд, не сгибая спину и не задерживая дыхание;
- выполните 2-3 повтора.
Источник фото - Исток Фото.
3. Скручивания
- Снова растянитесь на коврике на спине;
- на выдохе подтяните к животу одну ногу, например левую, и перекинув её через другую ногу, положите колено на коврик;
- в таком положении поверните шею налево, а правой рукой слегка придерживайте левую ногу за бедро, чтобы она не съезжала :)
- плечи и поясница должны быть прижаты к коврику;
- полежите так от 30-ти секунд до минуты;
- зеркально повторите эту же позу в другую сторону.
Источник фото - Гудлукер.
4. Баласана
- Встаньте на коврике на колени и сядьте на пятки;
- на выдохе наклоняйтесь вперёд, пока не положите лоб на коврик;
- дыхание не должно быть затруднено. Поэтому не сгибайтесь вниз к коврику, а вытягивайтесь вперёд, чтобы живот не был слишком придавлен;
- руки лежат свободно вдоль туловища ладонями вверх;
- оставайтесь в этом положении от 30-ти секунд до нескольких минут, пока не почувствуете достаточный уровень успокоения.
Источник фото - Рус Йога.
Этот комплекс упражнений улучшает #пищеварение и помогает не допускать проблем с этим в дальнейшем. Доброго вам дня!
Подписывайтесь на канал и оставайтесь здоровыми :)