Тик-так, тик-так... слышите? Это работают «мировые часы», суточные ритмы, которым подчиняются все живые существа на Земле: растения, микроорганизмы, беспозвоночные и позвоночные животные, вплоть до высших млекопитающих.
Механизмы отличаются друг от друга, но принципы работы очень похожи.
Наша с вами жизнь также подчиняется этим ритмам, задаваемым циклическими колебаниями концентраций гормонов в крови. С ними в унисон меняются физиологическое состояние, настроение, уровень энергии, интеллектуальная активность каждого человека.
Исследованием циркадных ритмов и адаптацией процессов, протекающих в живых организмах, к солнечным и лунным ритмам занимается хронобиология.
Эта наука зародилась еще в первой половине XVII века, когда английский естествоиспытатель John Wren в своем «Трактате о травах» ("Herbal Treatise") впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека.
Прежде чем мы начнем говорить о влиянии биоритмов на гормональные циклы, хочу, чтобы вы усвоили главное понятие хронобиологии-дневные циклы, то есть, колебания интенсивности биологических процессов в течение суток.
Они называются циркадными ритмами(ЦР), от латинского «circa», что значит «около» и «dies», то есть «день» или «сутки». Таким образом, «циркадный»-это «околосуточный». циркадные ритмы— это наши биологические часы. Они напрямую связаны с циклической сменой дня и ночи.
Именно от гармоничного, соответствующего природным циклам соотношения сна и бодрствования зависит хорошее самочувствие, нормальное функционирование организма и правильный ритм «вальса гормонов» в нашем организме.
«Циркадный центр», который всей этой музыкой дирижирует, располагается в мозге.
В течение «циркадного дня», то есть всего времени бодрствования наш организм работает, словно высокотехнологичный завод. В основном он настроен на переработку накопленных питательных веществ с целью получения энергии для активной деятельности.
А вот в период «циркадной ночи», происходит накопление питательных веществ, восстановление сил и «ремонтные работы».
А вы во сколько ложитесь спать?
Вечером, перед наступлением ночи, шишковидное тело-эпифиз -выделяет гормон сна мелатонин.
Это удивительное вещество производится только, когда мы спим, при полной темноте.
Любые световые лучи, попадающие на сетчатку глаза, даже когда глаза закрыты, мелатонин разрушают.
Вот почему так важно позаботиться о светоизоляции.
Кстати, в ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина.
Продолжительность присутствия мелатонина в крови прямо пропорциональна длительности световой ночи, а время, когда он вырабатывается, непродолжительно: с 23 часов до 1:00-1:30 ночи. Именно поэтому нужно обязательно ложиться спать до 23, о чем я уже подробно говорила.
Как проявляется действие мелатонина в организме? Он вызывает снижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна: медленноволновой и парадоксальной.
Не стоит пугаться «сложных» терминов, все очень просто запомнить. Вот смотрите: медленноволновый сон-это тот самый сладкий «сон без задних ног», во время которого мозг полностью отдыхает.
Он отличается низкочастотной активностью коры полушарий головного мозга.
Во время парадоксального сна частота колебаний электрической активности мозга, повышается, благодаря чему мы с вами видим сны.
Эта фаза близка к бодрствованию и служит как бы «трамплином» в пробуждение. Медленноволновая и парадоксальная фазы сменяют одна другую четыре-пять раз за ночь, в такт изменениям концентрации мелатонина.
Кроме поступления в кровь гормона сна, наступление световой ночи сопровождается и другими гормональными изменениями: повышается выработка гормона роста (соматотропного гормона) и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) другим мозговым придатком - гипофизом.
Вы удивитесь, но именно гормон роста, помимо других его функций, является самым жиросжигающим гормоном.
Он стимулирует анаболические процессы, например, размножение клеток.
О гормоне роста я расскажу поподробней в следующей статье. А если Вам понравилась эта статья пожалуйста поставьте лайк! Премного Вас благодарю!