Каковы преимущества здорового питания?
Здоровая диета включает в себя разнообразные фрукты и овощи разных сортов, цельнозерновые и крахмал, полезные жиры и нежирные белки.
не забывайте что здоровое питание также означает отказ от продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
В этой статье мы рассмотрим 5 основных преимуществ здоровой диеты, а также их доказательства.
1. Потеря веса.
Здоровое питание дает много преимуществ.
Похудение помогает снизить риск хронических заболеваний. Если человек страдает избыточным весом или ожирением, у него повышается риск развития нескольких состояний, в том числе:
• сердечное заболевание
• инсулинозависимый сахарный диабет
• низкая плотность костей
• некоторые виды рака
Целые овощи и фрукты содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов. Человек, желающий похудеть, должен снизить потребление калорий не больше, чем требуется для нормального функционирования.
Определить потребности человека в калориях легко, используя рекомендации по питанию. В интернете множество бесплатных калькуляторов по расчету ПП.
Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку оставаться в пределах своего дневного лимита, не считая калорий.
Клетчатка - это один из элементов здорового питания, который особенно важен для снижения веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.
В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к снижению веса без необходимости подсчета калорий.
2. Снижение риска рака
Нездоровая диета может привести к ожирению, что может увеличить риск развития рака. Взвешивание в пределах здорового диапазона может снизить этот риск.
Кроме того, в 2014 году Американское общество клинической онкологии сообщило, что ожирение ухудшает перспективы для людей, больных раком.
Однако диета, богатая фруктами и овощами, может помочь защитить человека от рака.
Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, которые могут вызвать рак. Некоторые из этих антиоксидантов включают бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.
Испытания на людях были безрезультатными, но результаты лабораторных исследований и исследований на животных показали, что определенные антиоксиданты снижают частоту повреждения свободными радикалами, связанного с раком.
3. Ведение диабета
Соблюдение здоровой диеты может помочь человеку с диабетом:
• похудеть, если требуется
• контролировать уровень глюкозы в крови
• поддерживать артериальное давление и холестерин в пределах целевых значений
• предотвратить или отсрочить осложнения диабета
Людям с диабетом важно ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Также лучше избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.
4. Здоровье сердца и профилактика инсульта
Согласно данным, опубликованным в 2017 году, 92,1 миллиона человек в России страдают хотя бы одним типом сердечно-сосудистых заболеваний. Эти состояния в первую очередь затрагивают сердце или кровеносные сосуды.
По данным Канадского фонда сердца и инсульта, до 80 процентов случаев преждевременных сердечных заболеваний и инсультов можно предотвратить, изменив образ жизни, например повысив уровень физической активности и правильно питаясь.
Есть некоторые свидетельства того, что витамин E может предотвратить образование тромбов, что может привести к сердечным приступам. Следующие продукты содержат высокий уровень витамина Е:
• миндаль
• арахис
• фундук
• семена подсолнечника
• зеленые овощи
Медицинское сообщество давно признало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.
5. Улучшенная память.
Здоровая диета может помочь предотвратить деменцию и снижение когнитивных функций.
Исследование, проведенное в 2015 году, выявило питательные вещества и продукты, которые защищают от этих неблагоприятных воздействий. Они обнаружили, что следующие преимущества:
• витамин D, C и E
• омега-3 жирные кислоты
• флавоноиды и полифенолы
• рыбы
Среди других диет средиземноморская диета включает многие из этих питательных веществ.
__________________
Если вам понравилась данная статья то подписывайся на канал. У нас ты узнаешь про правильно развитие личности, здоровое питание и как правильно распределять свои умения и навыки.
