Иногда вы храпите из-за обычной простуды или неудобной подушки, но порой предпосылки могут быть куда серьёзнее.
Около четверти взрослых людей храпят постоянно, а около 45% занимаются этим эпизодически. Виной всему мягкие ткани дыхательных путей, которые вибрируют во сне, закрывая проход воздуху. Ниже перечисляем причины, которые могут приводить к таким неприятным последствиям.
1. Заложенный нос
Когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу. Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями.
2. Искривление носовой перегородки
Если одна ноздря уже другой, это приведёт к нарушениям в дыхании, и, соответственно, к храпу. Тут поможет только ринопластика, так что подумайте, стоит ли решать проблему такими серьёзными мерами.
3. Лекарства
Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом. Если заметили проявление храпа после назначения лекарств, сообщите об этом своему лечащему врачу.
Как избавиться от храпа:
- Спите на боку;
- Не пейте алкоголь за 4 часа до сна, то же касается курения;
- Победите хронические заболевания дыхательных путей, полностью долечивайте простуду;
- Поддерживайте здоровый вес;
- Запишитесь в студию вокала, чтобы укрепить мышцы горла.
А вы часто храпите ночью? Как справляетесь?