Какие только темы по снижению веса уже не подымались во время курса, а новые вопросы, связанные с похудением, появляются вновь и вновь.
Сегодня остановимся на достаточно болезненной теме - это, когда вес, не смотря на принимаемые усилия, останавливается и ни в какую не хочет двигаться вниз.
С этим сталкивается практически каждый худеющий человек и избегают только молодые люди и лишь единицы из числа более взрослых.
За время своего похудения я сталкивалась с эффектом плато несколько раз. Когда это произошло первый раз, я нервничала, волновалась - пока не разобралась в чём дело.
Я, как всегда, дам ссылки на статьи на эту тему, написанные ранее, чтобы не повторяться:
1. "Вес медленно снижается или перестал снижаться совсем. Инсулинорезистентность"
2. "Когда вес стоит на месте. Ошибки в пищевом поведении."
3. к сожалению, более мне не удалось прикрепить ссылки, хотя была конкретная статья по эффекту плато, - Дзен выдает ошибки при загрузке статей, которые были опубликованы более полугода назад, а я, к сожалению, для себя статьи не скопировала на такой случай. Жаль, конечно.
Ну что ж, давайте далее по теме статьи:
ВЕС ВСТАЛ и ни в какую не желает двигаться вниз. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Я вновь повторюсь, милые дамы, что в своих статьях я ориентируюсь лишь на собственные познания и личный опыт.
Поэтому, все мои нижеописанные "рецепты" по преодолению плато - это лишь Мой опыт, то, как с этим справлялась лично я.
Наверно, есть ещё какие-то способы, я сошлюсь в статье только на свои.
ПЕРВЫЙ РЕЦЕПТ:
Убрать из рациона питания на некоторое время углеводы. Просто подчистую убрать ВСЕ углеводы.
- Когда-то я в одной из статей по снижению веса прочитала интересное сравнение углеводов с бензином. Наш организм устроен таким образом, что в первую очередь для вопросов собственного жизнеобеспечения он расходует углеводы. Если лишить организм топлива в виде бензина-углеводов, то организм будет сжигать в качестве топлива запасы жира.
- Я убирала углеводы из своего питания для того, чтоб сдвинуть вес, один раз - на целую неделю. Помогло. Вес сдвинулся и я снова стала худеть.
- А вообще убирать на длительное время углеводы из питания не стоит, прикреплю для убедительности и наглядности такую картинку:
Правильное питание для снижения веса - это я заучила как аксиому, должно включать в себя разнообразие как продуктов, так и блюд. Отказ от того или иного важного компонента питания чреват неприятными последствиями. Поэтому полное исключение углеводов должно быть не очень длительным.
ВТОРОЙ РЕЦЕПТ:
Раз убрала углеводы, то их место заняли другие продукты , а именно БЕЛКОВЫЕ.
Сразу скажу, что просто перейти на белковое питание не так-то просто. Поэтому я размещу такую подсказку с видами белков, чтобы питание в этот период не заключалось только в куриной грудке:
И вот такую:
- Я варила суп из чечевицы, готовила гороховый с мясом суп-пюре, конечно готовила грудку, котлеты, рыбу, ела яйца в виде омлета, вареные, жареные и так далее.
- У меня всегда в рационе орехи. Орехи прекрасный перекус, которые хорошо насыщают.
- В общем, исключить углеводы начисто из питания - это непросто.
Про белок я уже неоднократно говорила ранее, поэтому не буду очень повторяться. Скажу основное:
- Белки стимулируют выработку гормонов, которые помогают уменьшить аппетит и дают стойкое чувство насыщения.
- Важно не только общее количество белка за день, но и их включение в каждый приём пищи.
ТРЕТИЙ РЕЦЕПТ:
- Физическая нагрузка помогает сдвинуть вес с "мёртвой точки".
- Я уже неоднократно говорила, что помимо моей нагрузки на садово-огородном участке, моя основная физическая нагрузка - это прогулки в хорошем темпе с пекинесом Тимошей.
- Мне этот способ тоже очень и очень помог сдвинуть вес после очередного застоя.
И вообще увеличение физической нагрузки несет за собой массу положительных изменений. Мало того, что вы обрастаете потерянными мышцами, так вы ещё и более интенсивно начинаете худеть, потому что чем больше мышечная масса - тем больше нужно "топлива".
ЧЕТВЁРТЫЙ РЕЦЕПТ:
- Устройте себе на 1-3 дня "зажорные" дни. Как ни странно, но такие дни мне очень помогли. Я в такие дни ем пиццу, пельмени, эклеры с шоколадным кремом, могу колбаску жареную позволить с пюре и так далее.
- Сейчас "зажорные" или загрузочные дни у меня в моём недельном рационе теперь постоянно.
Вот такие мои способы выхода из ПЛАТО, а теперь давайте рассмотрим, что нам советует Интернет.
В Интернете на заданную тему нашла вот такой рисунок, давайте его рассмотрим:
1. Увечить калорийность питания - рассмотрели.
2. Меньше тренируйтесь - об этом я тоже как-то читала. Но это относится к тем, кто посещает фитнес-центр, спортивные залы и очень много тренируется.
3. Смените программу тренировок - я понимаю это как обратное второму пункту картинки, то есть увеличить нагрузку или сменить вид физической нагрузки. Если ходьба, то сменить, например, на велотренажер или плавание.
4. Посмотреться в зеркало - тоже согласна. Я это тоже уже проходила. В результате увеличения нагрузки я стала обрастать мышцами, а мышцы весят больше чем жир. Поэтому весы показывали небольшой отвес, а по одежде я понимала, что похудела.
5. И ещё одна картинка из Интернета на эту тему и с которой я очень согласна. Но об этом мы поговорим в следующий раз.
Милые дамы, не надо отчаиваться, когда вы столкнетесь с ПЛАТО. Во-первых, организму нужно время для того, чтобы закрепить достигнутый результат, ПРИВЫКНУТЬ к себе обновленному, поэтому это нормальный физиологический процесс. Моё первое плато длилось около трёх месяцев, но я не сходила с правильного питания.
Во-вторых, дав себе отдохнуть неделю-другую, примените к себе любой из указанных рецептов и вновь, с новыми силами, продолжайте своё похудение.
Я всем вам, милые дамы, желаю терпения, настойчивости, целеустремленности в таком важном деле, как снижение веса и, соответственно, оздоровление.
С уважением, Татьяна!
