Полезная статья до тех кто занимается спортом
Все мы знаем как важен белок и магний при занятий спортом, но многие забывают о важности калия! В этой статье мы разберём: какова функция калия? В каких продуктах он есть? и наконец, в чем его польза?
В жизни человека калий очень важен, а многие даже не подозревают этого, этакий тайный агент.
Калий поддерживает водно-солевой баланс, отвечает за нормальную работу таких жизненно важных органов как: Мозг, почки, сердце и мышечные ткани. В случае недостатка калия в организме вы можете чувствовать: головные боли, обезвоживание, сильное сердцебиение, усталость, раздражительность, мышечным спазмам и даже увеличению массы тела!
Суточная норма у взрослого от 1800 до 5000 мг калия, у детей же 600-1700 мг калия.
Теперь в кратце давайте о полезности калия:
- Работа мышц ( Одно из основных преимуществ потребления богатых калием продуктов — это уменьшение мышечных спазмов и повышение силы мышц.)
- Сердечно-сосудистая система
- Защита от остеопороза
- Целлюлит (Одна из основных причин появление целлюлита — это задержка жидкости в организме, которая происходит из-за чрезмерного потребления натрия и недостаточного потребления калия. Таким образом, богатый калием рацион необходим для борьбы с целлюлитом и профилактики целлюлита.)
В каких продуктах содержится калий?
- Йогурт, кефир и молоко 🥛
В зависимости от жирности и производителя, в чашке йогурта или кефира может содержаться более 500 мг калия. В одном стакане молока жирностью 1% содержится 300 мг калия
- Фасоль
Есть тут любители фасоли? :) В 100 граммах обычной белой фасоли находится 500 мг калия
- Авокадо 🥑
В 100 граммах авокадо 485 мг калия
- Рыба 🐠
Если бы калий был валютой то эти рыбы были бы богачами: килька, селедка, скумбрия, желтоперый тунец и лосось (100 г-682 мг калия у лосося)
- Один из самых богатых калием продукт, относительно не дорогой и вкусный, КОРОЛЬ КАЛИЯ как я люблю его называть, встречайте... КУРАГА
Да-да, курага очень богата калием в 100 граммах этого оранжевого золота находится 1162 мг калия.
А на этом у меня всё дамы и господа, кушайте больше кураги всем курагийного настроения и до скорой встречи!!