1 месяц и 8 дней я худею. Вес сегодня 61,7. Изменений нет со вчерашнего дня. А сегодня добьем уже тему веса и женского цикла)))
Проблема переедания в ПМС волнует очень многих девушек: мало того что и так чувствуешь себя отвратительно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез, так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая.
У меня есть три хорошие новости:
1). Увеличение объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.
2). Да, во время ПМС есть хочется больше. Но и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.
3). Можно себе помочь!
4 способа победить жор во время ПМС:
Способ 1: Спорт облегчает симптомы ПМС!
Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС. В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору. Аппетит приходит в норму.
Особенно у женщин с существенным лишним весом.
+ Поднимается самооценка – что тоже очень важно.
Способ 2: Белок
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.
Курица и молочка тоже хорошо подойдут. Да, кстати, как показывает практика, регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.
Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.
Способ 3: Углеводы
Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-хлеба-картофеля. Вместо таких углеводов ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты, правда, в меру.
Есть несколько версий почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей не сильно приятно. Снижая потребление углеводов в эти дни, мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.
Внимание: Снизить потребление НЕ значит исключить!
Способ 4: Жиры
В это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек. Это источники Омега-3 жиров, они очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.
Еще – в это время можно увеличить жирность молочки. Например, брать домашний творог средней жирности.
И еще: в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает в этот период.
Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и улучшают гормональный баланс.
И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.
Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам на физическом уровне.
Но нам важно понять что ЕЩЕ кроется за перееданием. Потому что если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке, то все бы уже стали счастливыми стройняшками.
Но… увы это не так.
Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно не получается не
переедать. ПОМИМО вашей воли. И особенно это происходит как раз при ПМС. И с этим нужно работать. И одного способа на всех не существует. Работать нужно с каждой индивидуально.
Потому что все мы разные. У каждой из нас своя уникальная ситуация, своя история, свои проблемы, своя боль.
Итак …
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1
Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально. Потому что часто переедание провоцируют не гормоны, а то, что вы сами накрутили себя заранее. Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд»? Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное? Тогда вы уже заранее нагнетаете обстановку и развиваете в себе тревогу. И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок.
Поэтому просто скажите себе:«Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего, я справлюсь!» Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем». Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2:
Исследуйте себя!
Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез. Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным. Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой. Дайте себе установку – быть внимательной к себе.
Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез. Какие ситуации вводят в депрессию и до слез. Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать. Потому что пока мы живем, перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.
Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать. Только честность, смелость и работа над собой по-настоящему помогут.
Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3:
Поддержите себя!
В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.
Но лучше Вас никто не знает что может именно Вас порадовать, что означает забота. Поэтому сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло.
Как это может проявляться:
• говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажите что-нибудь подбадривающее. Вроде бы мелочь, а работает на все 100%. Проверено!
• разгрузите себя хотя бы чуть-чуть: даже если дел много, то не забывайте отдохнуть;
• поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе;
• заварите вкусный чай;
• поставьте романтическую комедию – новую или любимую;
• развлеките себя;
• зажгите аромо-лампу с любимым ароматом;
• сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дни тоже нужна забота и ласка;
• купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали;
• и т.д.
Очень надеюсь, что мои советы помогут вам пережить это сложное время.