Еда – это самый распространенный и легкодоступный «наркотик»... Наверняка многие слышали эту фразу и согласятся с ее смыслом.
Во время еды у человека активируются зоны удовольствия, растет уровень серотонина, появляется расслабленность, чувство радости и удовлетворения.
Так заложено природой, а механизмы таких процессов давно доказаны специалистами и разобраны до мелочей.
При воздействии на человека отрицательных факторов, стресса и нервных переживаний организм будет стараться компенсировать недостаток положительных эмоций с помощью вкусной еды.
Именно так возникает компульсивное или эмоциональное переедание – состояние, когда человек ест, чтобы порадовать себя, а не из-за истинного чувства голода.
Кто относится к группе риска?
В числе первых специалисты называют людей, испытывающих постоянные стрессы и нервные перегрузки.
Ответственные руководители, заместители, сотрудники, на которых возложены серьезные обязанности, – это лишь малая часть лиц, потенциально подверженных развитию эмоционального переедания.
Также в группу риска по неконтролируемому приему «вкусностей» попадают представительницы прекрасного пола в период менопаузы, перед менструацией, беременные и кормящие, а также мужчины среднего возраста.
В этом случае сильные приступы голода связаны с гормональными «прыжками» и вытекающими оттуда нарушениями сна, лабильностью настроения, раздражительностью, приступами агрессии и апатии.
Людям, которые практикуют жесткие, несбалансированные ограничения рациона, должны быть готовы к тому, что скачки аппетита будут появляться в их жизни довольно часто.
Организм очень трудно (а как уверяют многие специалисты – невозможно!) обмануть. Рано или поздно строгая диета обернется тем, что человек сорвется. Организм начнет стремительно возвращать то, чего его резко лишили, и человек будет буквально набрасываться на любую еду.
Как установить, что переедание связано с психикой?
Сделать это непросто, но возможно. Для этого потребуется слаженная работа психолога и диетолога, которые оценят психическое состояние, предложат пройти специальные тесты.
При выявлении подавленности и психической неустойчивости говорят о компульсивном переедании – состоянии, которое не корректируется диетой и нормализацией рациона.
Эмоциональное переедание требует психологической коррекции, нормализации образа жизни, исключения нервных переживаний и стрессов.
Как обуздать бешеный аппетит при эмоциональном переедании?
Специалисты рекомендуют выявить все причины и вызвать самого себя на откровенный разговор, задав себе вопрос: «Реально ли я голоден или просто расстроен?» Чтобы продержаться какое-то время без конфет, шоколадок и пирожных, дождавшись помощи грамотного специалиста, диетологи и психологи предлагают следующие методы (а что произойдет с организмом при отказе от сладкого вы можете прочитать на нашем канале, ссылка ниже👇).
1. Погрузиться в хобби.
Когда человек занят любимым делом, он зачастую забывает обо всем (и о негативе, в том числе).
Увлекаясь чем-то конкретным, человек перестает совершать бесконтрольные «забеги» к холодильнику и закономерно худеет. Просмотр ТВ и чтение к полезным увлечениям не относятся!
2. Заняться спортом.
Говоря о физической нагрузке как способе противодействия стрессу и эмоциональному перееданию, психологи и диетологи делают упор на бег и спортивную ходьбу.
Каждая сотня метров увеличивает количество синтезируемого окситоцина и серотонина.
После такой пробежки человек чувствует себя более радостным и счастливым, а аппетит стремительно приходит в норму!
3. Пригласить друзей.
Специалисты советуют отвлекаться от переживаний, устраивая посиделки с друзьями и близкими.
Посмотреть вместе веселую комедию, сыграть в настольную игру или просто отправиться на прогулку в парк – все это заставляет забыть о том, что с нервами можно «бороться» лишь вредной едой.
4. Завести домашнее животное.
Уникальный метод, который отлично работает. Кошки и собаки дарят такое количество эндорфинов и серотонина, которого вполне хватит на несколько человек.
Если завести «любимца» дома по каким-либо причинам нельзя, психологи советуют посещать людей и места, где можно пообщаться с домашними животными.
5. Использовать правило «3 полезных продукта».
Эта хитрость давно известна многим людям, страдающим избыточным весом и эмоциональным обжорством.
Суть метода проста – когда одолевают негативные эмоции, хочется съесть вредное, нужно сказать себе «стоп» и сначала скушать три продукта, полезных для организма.
После того, как человек съест несколько ложек каши или творога, выпьет кефир, закусит ягодами или фруктами, с большой долей вероятности ему уже не захочется конфет или пирожных!
Специалисты советуют всегда анализировать планируемые действия, прежде чем что-то сделать.
Используйте психологические приемы релаксации, питайтесь правильно, избегайте стрессов и нервных перегрузок.
Да, иногда хочется скушать что-нибудь не особо полезное, но когда это становится системой – нужно искать эффективные меры противодействия!
Данная статья носит информативный характер, за консультацией и помощью обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
Статья "Что произойдет с организмом при отказе от сладкого" (нажать ссылку)