Признаюсь сразу - я не являюсь сертифицированным специалистом в области психологии или медицины, просто хочу поделиться своим опытом и знаниями, которые помогли мне.
Не так давно произошла ситуация, которой я не ожидала...на меня напали панические атаки (думаю, правильнее всего именно так, трактовать депрессию).
Почему неожиданно?
Да потому что еще вчера я чувствовала себя адекватно, могла контролировать свои эмоции, а уже на следующий день чувствовала себя марионеткой, которой управляют только негативные эмоции. Хотелось плакать от любого слова, которое, как казалось, задевает мои чувства. Одолевает чувство одиночества и отчуждения от тебя всех. Ты остался наедине со своими эмоциями и страхами - и все...тупик!
Как именно произошло со мной это...
Был обычный будний день, шел 5-й день на новом рабочем месте (моя работа заключается в продажах по телефону, как правило, это 75% работы холодных звонков) и при очередном звонке я понимаю, что я больше не могу этим заниматься, мне не нравиться звонить, я НЕ ХОЧУ!!! Где-то внутри прям кричал голос - "брось это все...это не твое!".
А вы можете представить что происходит внутри, когда ты всю свою профессиональную жизнь занимался только этим, тебе это нравилось, заводило...а тут все - больше нет сил на это, не горит в глазах и душе...
Я разревелась...от мысли, а чем же мне теперь заниматься? Какое мое предназначение? И уйти прямо сейчас в никуда я не могу...да и в какую область? Что же мне нравится?
Придя домой думала, что может после долгого перерыва без работы, я просто еще не вошла в ритм и нужно успокоится, но...
Мои эмоции стали разрывать меня на мелкие куски...вспомнила все самые плохие моменты жизни, и казалось, что вот-вот и я приму самое неадекватное решение...
Вечером дома мой молодой человек выслушал меня, пытался помочь как может (но он тоже не специалист и впервые видит такое, когда нормальный человек вдруг за пол дня изменил все взгляды на жизнь и не в самую положительную сторону...). Он принял решение записать меня к психологу (об этом опыте я поделюсь позже).
Я ревела весь вечер до тех пор, пока не осталось и на это сил. Но в какой-то момент (видимо произошел выплеск эмоций и наступило небольшое затишье негатива) я поняла, что нужно поискать информацию (хотя бы в интернете) как с этим справиться.
И случайным образом попала на видео психолога. Он пытался объяснить как на самом деле происходят эти процессы.
Во-первых, есть радостная новость - это не болезнь! Не стоит сразу бежать к врачам и пить кучу таблеток, которые могу помочь только временно.
Во-вторых, депрессия не возникает от мыслей...не стоит этого боятся, что если вы вспомнили негатив, то все - ждите, когда вас накроет это состояние.
Так в чем же дело тогда?
Оказывается это причинно-следственная связь.
Мы реагируем на наш прошлый негативный опыт, и если сталкиваемся с какой-либо ситуаций, которая может как-то проиграться также, то у нас возникает страх, от сюда мы делаем самые плохие прогнозы. Когда таких ситуаций накапливается много (особенно за короткий промежуток времени) - у нас начинаются панические атаки.
Как можно справиться с подобными ситуациями?
Необходимо проиграть данную ситуацию от самого негативного до самого позитивного исходов.
В качестве примера, приведу свой (скажем так, что последней каплей эмоционального напряжения - стала работа (до этого момента за пол года происходило очень много негативных ситуаций, с которыми организм мог справить нормально), появился страх, что у меня не получится добиться поставленных перед собой целей (в короткое время - эту планку я сделала себе сама!), что я не буду лидером в группе (ведь меня же в первый день похвалили так, что уже стыдно стало "ударить лицом в грязь") и пр.).
Варианты ситуаций:
1. у меня ничего не получится, я уйду с этой компании
2. у меня ничего не будет получаться, но я буду стараться
3. у меня будет получаться, но не все
4. у меня будет получаться выполнять поставленные цели на 100%, но премии получать не буду
.
.
14. все будет отлично, я добьюсь максимального результата (выше установленной планки)
И как же это помогает - ваши эмоции начинают распределяться между всеми проигранными вариантами, т.е. по факту, практически в любой ситуации, вероятность позитива или негатива = 50/50. Вы никогда не сможете предугадать, как все развернется завтра...Поэтому позвольте своим эмоциями проиграться не только в негативе, но и в позитиве.
По сути, в нашей жизни каждый процесс, который происходит - это стресс.
Но 80% происходящих обстоятельств мы научились не воспринимать вовсе. Что ездят автобусы, машины по дороге, что строят высокие дома, есть телевидение и т.д. - для нас это нормально!
Вспомните кого-нибудь из взрослых (бабушки, дедушки), которые первый раз держали сотовый телефон - они боялись нажать на кнопочку, а вдруг что-то не так сейчас нажмут...Для молодых - это выглядело забавным! Ведь для молодого поколения - это норма, а не стресс! У них не было опыта со старыми телефонами, не возникло каких-то трудностей со смартфоном. А старому человеку будет сложно сразу разобраться со всем функционалом телефона нового поколения. И только после того как он разберется - этот страх тоже пропадет!
И примерно все ситуации происходят по такому принципу!
Как итог: не ищите решение в ваших мыслях - найдите причину, из-за чего у вас этот страх, какие еще могут быть варианты решения вопроса, распределите эмоции и на ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ тоже)
Не поверите, но мне действительно помог этот совет, на следующий день я встала и чувствовала себя уже намного легче, а к вечеру уже появились амбициозные планы на жизнь)
Вот так, всего за несколько минут мы можем "починить" себя). Также существует еще очень много способов по разбору истинных страхов и проблем в своей голове - поэтому все-такие рекомендую обращаться к надежным специалистам за помощью:)
А еще есть такой страх как чувство стыда, точнее - что подумают обо мне - забудьте про это!) Каждый человек все видит через призму своего ЛИЧНОГО восприятия, практически никто не видит вас именно так, как вы думаете)
Живите - радуйтесь каждому дню, ищите для себя новые пути решений, расширяйте рамки привычного и будьте просто самыми счастливыми)
