Летобор - о жизни в зрелом возрасте без дряхления (слабости). О накоплении сил и способностей воплощать мечты и постигать мастерство.
Здравствуйте друзья
Продолжаем знакомство с многими способами и методами саморазвития.
В предыдущей статье - об упражнении для само-восстановления коленей, которые необходимо выполнять сидя с прямой спиной, т. е. без прогиба в пояснице, подбородок прижат к груди, макушка вверх.
В этой - о том, как же это освоить и ввести в привычку, чтобы легко повседневно, т. е. всегда - постоянно держать под контролем безопасное положение тела. Жить с прямой спиной всегда, означает: стоять, сидеть, ходить, лежать, только и обязательно - с прямой спиной.
Помните крылатые слова:
"Спины не гнул — прямым ходил,
И в ус не дул, и жил как жил,
И голове своей руками помогал…" В. С. Высоцкий, хвала его таланту применять меткие выражения).
Из песни слова не выкинешь... Голове бывает очень необходима помощь и рук, и ног... чтобы научить себя (и других своим примером) правильно выполнять движения. В данном случае, для выпрямления поясничного прогиба (лордоза) без особых усилий - легко и просто. Что называется, на счёт два.
Тем самым, легко превращать позвоночник в натянутую "струну", способную "звенеть". Позвоночник от слова звон, который звонит.
"По ком звонит колокол?
Он звонит по тебе".
Выпрямление необходимо для того, чтобы мгновенно самому уметь снять напряжение - спазм мышц или/и зажим нервов. Которые могут возникать при долгом неподвижном положении тела, то ли, при неправильном движении.
Делаются эти выпрямления, так:
- шейный лордоз выпрямляется движением подбородка к груди с одновременным натяжением макушки вверх;
- поясничный - движением копчика вперёд. Медики называют это движение фрикционным, механики - скручиванием.
Такое умение и привычку необходимо иметь каждому достигшему 30 лет. И даже с мало-летства, чтобы предотвратить риски потерь здоровья.
Освоить подобное умение, проще именно с помощью головы - мысли.
Мысленно представляя основание своего позвоночника с продолжением, как у четвероногих-четверолапых - с хвостиком. Который они (животные) умеют легко поджать так, чтобы он был направлен к животу.
Тянуть "хвостик" вперёд легче на выдохе. При выполнении этого движения происходит самопроизвольное втягивание живота и растяжение поясничного отдела позвоночника, с одновременным освобождением возможных зажимов межпозвонковых дисков и проходящих в тех местах, нервов.
Ощущения при первых попытках "непередаваемые" словами - удивление, облегчение боли и пр. эпитеты. По мере освоения умения, правильно выполнять это движение, во всех положениях тела - стоя, сидя, при ходьбе и даже лёжа, любой человек получит "массу" приятных ощущений. И заметит растущую подвижность поясничного отдела позвоночника.
Кроме того, ещё и повседневную профилактику множества болей, известных всем людям, от сидячей работы. Пребывающим в неведении, о существовании у них в распоряжении, "чудо-действенного" инструмента. Способного творить "чудеса"...
Уместно провести некий лик-без - вспомнить об анатомическом строении тела человека, точнее его скелета. Нижний позвонок, называемый крестец, представляет собой сросшиеся 4 позвонка, заканчивающиеся копчиком. А у животных нет крестца, позвоночник продолжается хвостом.
По методике рекомендуется делать это потягивание "хвостиком" по-потребности в течение дня - сидя, стоя или лёжа, чтоб быстро восстано-вить норму - убрать болезненность.
Вот такая волшебница - эта физическая культура людей. Не чета хвалёно-му спорту... с его неизбежной травмоопасностью. Но в единоборствах этому учат изначально. Ещё и ходить с полусогнутыми коленями.
Именно для того, чтобы позвоночник был прямым, но не просто так, а для лёгкости быстрой реакции ответить верным движением на движение противника. И тем самым предотвратить опасную ситуацию, в т. ч. и риск травмы, от резкого движения на выпрямленных ногах.
Эта способность расслаблять поясничный отдел позвоночника, вместо сидения, лёгким скручиванием копчиком, открыла мне доступ к "сверх"-способности. Позволил начать новую жизнь: применить ещё один способ тренировки лёгкой подвижности - встать со стула. И с тех пор сижу очень редко - лишь за обеденным столом или за рулём. Чего и вам желаю.
2 недели ноги "по-ныли" и... благо-получно да благо-приятно, "замолчали". Но пришло нево-образимое доселе приятное ощущение, всякий раз, когда присяду. А отсидеть мне пришлось, на тот момент, аж 37 лет без 1 месяца. Так что опыт пре-достаточный.
Но есть ещё одно доказательство незаменимой пользы отказа от долгого сидения. Оказывается, при сидении, стоянии и лежании на меж-позконко-вый диск между 4 и 5 (позвонками) приходится разное давление в кг: от 20 до 140.
Как жить - решать каждому самому. Легко иль с тяжёлыми веригами...
Сидение давит и сжимает межпозвонковый диск силой от 140 кг
Применяйте индивидуальный подход, - начинать лучше со слабых мест. Хорошее и так хорошее - уделять внимание (давать силу) необходимо слабостям. Нуждающимся в накоплении сил. Методов в статьях Летобора хватит на многих.
Среди тысяч читателей их, есть и пишущие комментарии, вопросы и щедро обмениваются опытом.
Вместе мы находим ответы на все вопросы: о необходимости ясного понимания первичности крепкого здоровья и активности долголетия. Для главного - преодоления перехода в живом и здоровом теле. Подробности в специальных статьях Летобора об упреждающих стратегиях и ОФЧ "Основы формирования человечества".
Чтобы получать наши статьи свежими - подпишитесь. Ставьте
- он может помочь кому-то наладить жизнь.
Желаем вам верного использования ресурсов и средств. Правильного применения навыков и умений. Успехов и счастья в следующих летах и наступающих временах.
+ нажмите пожалуй-ста для поддержки автора - пополните тлф
+79002725126
2-статья продолжение
Ответ, как развить подвижность и гибкость даже после 10 лет парализации
Как я избавился от отёка колена после травмы - вращениями и вернул лёгкость приседаний за 2 недели
"Быстрее, выше, сильнее" – Как омолодить свой организм доступными способами после 30 лет