Расскажу о достаточно простой, но очень действенной тренировке на низ.
Ее достаточно делать каждые три дня (учитывая тренировку на верх, вот ссылка на неё https://zen.yandex.ru/media/id/5f5a5ac53b4a013bf8989b13/trenirovka-na-verh-5f5a626856f2d820a9925103), чтобы накачать орешек мечты.
Если все же вам приедаются одни и те же упражнения, то можно менять их местами, либо находить какие-то аналоги.
❕Суперсет:
❔(это когда 2 упражнения делаешь подряд)
❕Пресс 4х20+пресс «книжка» 4х20
❕Приседания 4х15
❔Первый месяц делала без веса, сейчас купила штангу и делаю с 5кг, таз отводим максимально назад
❕Шаг в сторону в полуприседе 4х20
❔20 шагов в одну, 20 в другую, делаю с резинкой, но можно и без неё, также таз пятим назад
❕Выпады 4х20
❔20 шагов=1 подход
❕Суперсет:
❕Махи ногами в стороны на полу+ягодичный мостик на полу 3х20
❗️Важно
Если вы чувствуете недомогания, либо мышцы не пришли в нормальное состояние после тренировки, то лучше пропустить один день