Кофе, благодаря содержащемуся в нем кофеину и пользе для здоровья, остается предпочтительным напитком для миллионов людей каждое утро. И антидепрессант никуда не денется в ближайшее время. Фактически, количество потребителей кофе продолжает расти, согласно исследованиям. Данные показывают, что кофе улучшает бдительность и содержит большое количество антиоксидантов, которые могут помочь снизить риск таких состояний, как диабет и сердечные заболевания. А поскольку он доступен и дешёв, неудивительно, что люди пьют его с 9 до 15 часов.
Так что, если вы один из тех, кто выпивает чашку кофе (или пять) ежедневно, попробуйте эти 3 приема, которые по-новому подбросят вам утреннюю бодрость.Вы даже можете обнаружить, что ваша первая чашка настолько хороша, что вы можете отказаться от второй.
3 способа повысить вкус кофе:
1. Добавить протеиновый порошок.
Если вы не добавите в кофе молоко, вы не получите протеина из обычной чашки кофе. Но, согласно исследованиям, наличие макроэлементов, необходимых для роста мышц, во время завтрака может повысить ваш уровень насыщения и помешать вам перекусить в течение дня. Имейте в виду, что исследование включало завтрак с начинкой из яиц, а не простой протеиновый порошок.
Учёные рекомендуют добавлять достаточное количество протеинового порошка, чтобы достичь цели от 15 до 20 граммов протеина за один прием пищи. Просто смешайте порошок с холодной водой для получения более гладкого и эффективного глотка. Количество, которое вы добавляете, зависит от ваших вкусовых рецепторов. Если вы едите только овсяные хлопья или тосты, то вероятно, захотите больше протеинового порошка, чем если бы у вас было три яйца,и в таком случае достигнете целевого уровня протеина для еды.
2. Поспите после кофе.
Если вы действительно хотите поднять свой заряд энергии на новый уровень, попробуйте поспать сразу после того, как выпьете кофе. Множество доказательств подтверждают идею о том, что он в сочетании с дневным сном может обеспечить оптимальную производительность. Одно исследование показало, например, что испытуемые, которые после приема кофеина 20 минут не спали, в течение дня испытывали меньшую сонливость.Наука показывает, что вы должны выпить напиток с 200–250 мг кофеина, а затем поспать на 15 или 20 минут. Это идеальный рецепт бодрствования.
3. Кружка кофе до вечера.
Ладно, иногда вам просто нужно немного взбодриться после обеда. Но что делать, чтобы избежать бессонной ночи? Учёные говорят, тело очищает примерно половину кофеина каждые четыре-семь часов. Таким образом, убедитесь, что ваша последняя чашка кофе или другой напиток с его содержанием в течение дня составляет не менее шести часов, прежде чем лечь спать. Уровень кортизола начинает снижаться после 13:00, поэтому можете выпить кружечку).
Если вам было интересно, то можете поддержать писательницу лайком)