Упражнение «на пресс» поднятие ног в висе❌🆘
⠀
Многие ошибочно полагают, что данное упражнение тренирует «нижний» пресс...
⠀
так вот:
✅ не существует верхнего и нижнего пресса, есть прямая мышца живота и именно её мы и качаем, выполняя правильные! упражнения на пресс
✅ «поднятие ног в висе», ничего общего с прессом не имеет, достаточно посмотреть на анатомию крепления прямой мышцы живота: сверху- нижние рёбра и снизу-лобковая кость таза. К бедренной кости мышца не крепиться, а именно бедренную кость мы поднимаем в данном упражнении.
⠀
При поднятии ног в висе работает подвздошно-поясничная мышца, которая крепиться к позвоночнику, подвздошной кости и бедренной кости. Именно она играет ключевую роль в сгибании бедра. Не мышцы живота. Мышцы живота здесь работают в статическом стрессовом режиме и не дают навредить позвоночнику (вырвать его в брюшную полость)😱
⠀
В целом упражнение «поднятие ног в висе» крайне опасно! ❌😨 Делать его категорически не рекомендую.
⠀
Есть безопасный рабочий вариант прокачки пресса в тренажёре-стойке, но он для опытных спортсменов💪, не для новичков.