Сохраняем в закладки, делимся с близкими! ☀️
Сначала надо подготовиться. Отработать эту технику. 5 раз в день (поставьте напоминание) и так каждый день в течение 30 дней. Мы учим мозг работать на нас 🧠
Мы прерываем паттерн. Мы ставим телесный "якорь" - у нас это будет касание двух пальцев. Потом когда нам нужно будет взять себя в руки и переключиться, мы просто будем "играть" пальцами.
Итак, запоминаем комбинацию:
Большой палец (поднимаем палец вверх). Я - это не мои флешбеки. (Флешбек - это возобновление реакции на прошлую травму). Это просто надстройка. Программа. Автоматизм системы. Это - не я. Я - не реакция. Я - не зависимость, я - не привычка, я - не виновность. Я - не моя травма.
Указательный соединяем с большим, вот так: Моя цель - это независимость, власть над своей жизнью и спокойствие. Я отвечаю за свою жизнь.
Средний палец соединяем с большим. Я чувствую. Я не боюсь своих чувств. Это часть меня, которая меня защищает. Даже некрасивые чувства. Я не гашу их. Я их принимаю и проявляю. Они - мои помощники.
Безымянный с большим. Я ставлю себя на первое место. Себя и свои потребности. Что корректно для меня.
Мизинец с большим. Я владею собой. Моя жизнь, моё тело, мои слова, мои дела. Всё что происходит - это моё. Ну или не моё. Я четко понимаю: моё это или нет на данный момент. Мои задачи - мои, а ваши задачи - это ваши. Я не беру на себя вашу ответственность.
Через месяц отработки этой техники, в любой жизненной ситуации, которая поднимает тревогу и беспокоит вас, вы просто касаетесь пальцами и вспоминаете, что означает эта комбинация. Это занимает около 1 минуты и должно быть доведено до автоматизма. По этому мы тренируем мозг 30 дней по 5 раз в день. Можно вслух и можно про себя.
Удачи в тренировках и будьте здоровы!
#психолог_ставрополь #прудникова_психолог #ставрополь #техника5пальцев #какуспокоиться #уверенность