Шавасана или поза трупа, завершающее упражнение в любой практике йоги, с помощью которого, можно дарить себе здоровье. После напряжения и активного генерирования энергии, должно следовать расслабление и перераспределение полученного или освободившегося потенциала.
Расслабляя мышцы, тело и разум, вы объединяете и закрепляете все достижения вашей практики. С физической стороны происходит уравновешивание нервной системы, снижается напряжение с сердца и устанавливается глубокое, спокойное дыхание.
Положение тела: лежа на спине на твердой плоской поверхности, глаза прикрыты, ноги свободно располагаются на 30 см друг от друга, ладони смотрят вверх, руки отодвинуты от тела на 15-20 см.
Что в этот момент происходит в вашем разуме? Есть несколько методов.
Первый: позволяем себе ни о чем не думать, ощущаем как тело соприкасается с полом, мягко давит на него и через эти точки утекает все напряжение.
Второй: когда дыхание успокаивается, обращаемся мысленно к кончикам пальцев ног и ощущаем как они наполняются теплом и золотистым светом, затем тепло и сияние заполняет все стопы, перетекает по лодыжкам к икрам, к коленям, еще дальше по бедрам, захватывает живот, солнечное сплетение, все внутренние органы. Затем обращаемся мысленно к кончикам пальцев рук и также наполняем их теплом, приятной тяжестью и светом. Когда свет достигнет плеч, объедините его с расслаблением, достигшим снизу вверх вашей груди, сердца, ключиц. Шея, подбородок, лицо, глаза, кожа под волосами. И вот все ваше тепло становится теплым, тяжелым, мягко давит на пол.
В этот момент, вы можете мысленно увидеть себя со стороны, как наполненных и светящихся теплым светом.
Третий метод: точнее он является продолжением или расширением второго. Когда вы постепенно, по частям ощущаете ваше тело, вы можете наткнуться на сопротивление, блоки, зажатости. И это замечательно! Замечательно, что вы их нащупали. Задайте себе вопрос: какой формы эта зажатость, какого цвета (как вы ее ощущаете), какую эмоцию она в себе несет, когда она могла возникнуть, болит ли у вас эта часть тела и в каких ситуациях? Что послужило причиной?
А что будет, если она (или он, этот"блок") исчезнет?
Получая ответы, могут появиться слезы или печаль, гнев, или вам захочется закричать. Это нормально, не страшно и не стыдно. Возможно, потребуется несколько подходов, чтобы разобраться или справиться. Не бойтесь. Будьте добры к себе и давайте столько времени, сколько потребуется.
Справляясь с блоками в своем теле, вы дарите себе здоровье, спокойствие, гармонию.
