- Друзья, всем привет! Ходит много споров среди культуристов о том, что необходимо после тренировки что-то съедать для восполнения затраченной энергии.
- На самом деле всё зависит от целей, которые ставит перед собой атлет. Если атлет тренируется с отягощениями и его целью является приобретение "сухой" мускулатуры, то нет необходимости в приёме углеводов после тренировки, а вот потребность белка есть.
- Большинство атлетов тренируется в вечерние часы, как правило, после тренировки наступает вечерний отдых и ночной сон, поэтому потребности в расходе калорий из углеводов уже нет. А вот для восстановления и роста мышечной массы после тренировки необходимо употребить какой-то белковый продукт.
- Во время ночного сна "истощенный" гликоген в мышцах будет восполняться из жировых запасов благодаря биохимическим процессам, которые происходят в организме атлета.
- Если же атлет тренируется в утренние часы, а после тренировки ведёт активный образ жизни или работает, то желательно восполнить гликоген из каких-то медленных углеводов, например каш. Опять же всё зависит от целей, которые ставит перед собой атлет.
- Лично я после тренировки съедаю примерно 200-300гр творога с 5% жирностью. Иногда могу съесть какой-то фрукт, но не очень сладкий, например яблоко или киви.
- Поэтому друзья если вы занимаетесь поднятием тяжестей, вашей целью является набор сухой мышечной массы, то нет необходимости употреблять углеводы после вечерней тренировки, так как всю энергию организм получит из жировых запасов во время ночного сна.
