Метод аутотренинга или сосредоточенного саморасслабленияизвестен ещё с 1932 года. Разработчиком данной программы является немецкий психиатр Иоганн Шульц. Поначалу неизвестный, со временем его метод завоевал популярность во всем мире.
Почему так популярен самогипноз и аутотренинг?
Когда человеку нездоровится, он идет к врачу. С высокой температурой к терапевту, с кожными заболеваниями - к дерматологу. Но что делать, если физическое состояние в норме, а вот психологическое и эмоциональное оставляет желать лучшего? И тогда на помощь приходит метод самогипноза, который может практиковать любой человек, т.к. у него нет никаких противопоказаний. Он подходит абсолютно всем и показывает хорошие результаты в лечении нервных расстройств, тревожных и депрессивных состояниях, различных переживаниях и утратах.
Медитация
Один из самых древнейших методов самопомощи, которым пользовались ещё тибетские монахи, а также духовные наставники в Индии и Китае VI-V вв. до н.э. Долгое время медитация была неизвестна на Западе. И лишь в начале 20 века получила массовое распространение.
Во время медитации человек обращается к своему внутреннему "Я" и в состоянии легкого транса и расслабленности получает ответы на интересующие вопросы. Кто-то медитирует под тихую музыку, повторяя определенные мантры, кому-то требуется полная тишина. Единых правил нет. Медитация оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Происходит улучшение обмена веществ и частоты дыхания, наступает расслабление или наоборот - прилив сил и энергии, изменяется ритм сердца, улучшается мозговая активность.
Метод медитации используется также для проработки старых обид и детских травм, когда можно вернуться в тот момент, где произошла неприятная ситуация и исправить её или негативный исход заменить на положительный, т.к. для мозга нет принципиальной разницы: было ли это на самом деле или нет.
Самоубеждение
Этот метод заключается в том, что мы самостоятельно программируем мозг на создание нужных нам событий. Наверняка, вы замечали за собой такое: стоит подумать, например, о сдаче предстоящего экзамена или свидания в положительном ключе, подключив к этому эмоции, а затем просто отпустить ситуацию, как все проходит гладко и именно так, как вы задумали. Однако, стоит только начать нервничать и переживать, как словно по "закону подлости" вам попадается тот билет, который вы не выучили, а свидание проходит из ряда вон плохо.
Именно так работает наше подсознание. Настаиваясь на определенный результат и подключая эмоциональную часть, мы получаем тот результат, который хотим в итоге. Этим методом можно пользоваться по-разному: повторять про себя или вслух, написать желание на листе бумаги и повесить на видное место, представлять эту картинку. Но есть один достаточно важный момент - не стоит сильно зацикливаться, иначе можно получить обратный эффект.
Метод Сильвы со стаканом воды на ночь
Быстро получить ответ на интересующий вас вопрос можно при помощи несложной психологической методики. Интуитивно правильное решение поступит от вашего подсознания, если вы обратитесь к технике американского исследователя Хосе Сильва под названием «Стакан воды». Техника эффективного программирования поможет открыть внутренние резервы мозга, заставляя его искать и находить решение проблемы в течение суток.
Для этого нужно перед сном наполнить водой прозрачный стакан, сосредоточиться на своем вопросе, закрыть глаза и сделать несколько глотков. Мысленно вы говорите себе, что этого действия вполне достаточно для решения проблемы. Теперь поставьте стакан на прикроватную тумбочку и ложитесь спать. Утром возьмите стакан в руки, концентрируясь на своем вопросе, допейте воду.
Если решение уже пришло к вам во сне, поблагодарите свое подсознание, если же этого не произошло, вы почувствуете озарение в первой половине дня или услышите ответ от знакомого вам человека.
Метод "Ключ" Хасая Алиева как способ саморегуляции
Метод помогает избавиться от внутренних барьеров, зажимов. Алиев работал над адаптацией космонавтов. Был сделан вывод, что левитация конечностей снимает нервное напряжение, приводит к полному расслаблению организма. В результате упражнений пропадает ощущение усталости. Снимается усталость психологическая и физическая.
В итоге появился комплекс упражнений. Результат: снятие стресса, усталости, устранение страхов. На занятия каждый день понадобится около 20 минут. Методика помогает открыть скрытые ресурсы, стать более уверенным, улучшить концентрацию внимания, устранить психологические барьеры. Применяется в психотерапии, образовании, спорте, на производстве.
Комплекс включает в себя 5 упражнений:
1. «Расхождение рук»,
2. «Схождение рук»,
3. «Левитация рук»,
4. «Автоколебания тела»,
5 «Движения головой».
Перед выполнением упражнений сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь расслабиться. Все упражнения должны выполняться не при помощи мышц, а силой мысли, т.е. вы подсознательно как бы даете сигналы своему мозгу. Со временем можно добиться неплохих результатов.
Релаксация по Джекобсону
Методика релаксации по Джекобсону известна довольно давно. Пользуется популярностью во всем мире и при этом достаточно эффективна. Она проста в использовании и удобна для самостоятельного применения.
Используется для снижения психоэмоционального напряжения, при неврозах, неврастении, тревожных расстройствах. Вначале необходимо найти спокойное место, где ничего не будет отвлекать. Одежда для занятий должна быть удобная, мягкая, свободная. Лягте на мягкое, комфортное место. Также рекомендуется снять украшения.
Не стоит думать о том, насколько вы напряжены. Следуйте инструкции, выполняйте предложенные действия. Можно включить дополнительно расслабляющую музыку, если она помогает сосредоточиться.
Теперь приступаем непосредственно к релаксации. Прислушивайтесь к своим ощущениям, но не надо ждать чего-то определенного. Мышцы напрягать не нужно, просто примите свои ощущения, разрешите им быть.
Спасибо, что прочитали статью! Буду благодарна обратной связи в комментариях. Ваш опыт и мнение важны и полезны как автору, так и другим пользователям. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.
