Есть действия которые человек выполняет на автоматизме, их много, люди вырабатывали их годами, а то и десятилетиями. В большинстве случаев мы вырабатываем их не осознанно, например в детстве мать нам объясняла что нужно чистить зубы, мы делали это каждый день и в итоге у нас образовался стойкий стереотип, так называемая привычка. Что же это по сути такое?
«Привычка - это свойственная всем без исключения форма поведения, которая не требует от человека больших волевых и умственных усилий».
Другими словами можно сказать что это действие которое человек выполняет не задумываясь в определенной ситуации. Если говорить с научной точки зрения, то это формирование особой структуры нервных связей, которая готова активизироваться в любой момент при наступлении определенного сигнала.
Привычки действуют по определенному принципу:
1. Мозг должен получить определенный сигнал или знак для того что бы активизировать уже заложенный процесс. (Звук будильника, что бы почистить зубы или застелить постель; чашка кофе, после которой ты идешь курить; стресс, волнение, что бы грызть ногти.)
2. Само действие. Данное действие должно выполняться после появления знака. И что бы это вошло в привычку должно повторятся многократно.(Чистить зубы, бегать по утрам, грызть ногти, заваривать кофе, водить машину, читать)
3. Награда — это то что вы получите после выполнения действия. ( Красивую улыбку и чистоту во рту, заряд энергии после кофе или бега, спокойствие после того как погрызете ногти). Со временем награда может и вовсе пропасть, но связи в вашем мозгу уже сформированы и вы продолжаете выполнять действие автоматически.
Ваш организм устроен таким образом, что хочет сэкономить для вас как можно больше энергии, ведь ваши ресурсы не безграничны. Вы экономите как умственные так и физические силы с помощью привычки. Если бы их не было вам бы пришлось ежедневно постигать все процессы заново, то есть тратить ваши ресурсы и псхически ваш организм бы не выдержал постоянно задумываться над каждым вашим шагом.
Как же избавиться от привычки или сформировать новую?
Так как мы уже знаем по какому принципу работает привычка, то секрет прост:
1. Мы должны выбрать знак. ( хотите бегать, тогда начинайте сразу после подъема или чашки кофе, хотите сформировать привычку убираться, можно ставить будильник с определенной музыкой)
2. Повтор действия. В этом пункте главное многократно повторять одно и тоже действие. Не обязательно это делать каждый день, можно по определенным дням или через день.
3. Награда, на этапе формирования это очень важный пункт. Наградой может служить вкусный коктейль после бега, шоколадка после уборки, отдых или сон. Со временем награда уйдет на второй план.
Самое главное вы должны четко понимать зачем вам это действие и какой результат вы хотите получить. И конечно должно быть внутреннее желание. Без этого можно даже не начинать менять себя. Вы должны быть уверенны в своем желании ведь это потребует от вас тех ресурсов, которые так усердно пытается сэкономить ваш организм.
Есть еще один вариант, который считается более простым среди психологов. Вам необходимо вычислить не нужную или вредную для вас привычку, понять какой знак способствует активизации этой привычки и какую награду вы получаете. После этого стать своего рода программистом и заменить не нужно действие на то действие которое вы хотите. То есть оставить знак и награду, но поменять действие. Например, грызть ногти заменить на игрушку антистесс, или полезный перекус, прогулку и т.д.
Вроде все просто и понятно, но к таким вещам нужно подходить осознанно, только так вы сможете что изменить!
P.S. Как выработать привычку за 21 день ? Никак, эксперименты показали что в среднем привыкание составляет 180 дней. Кому то хватит 21 дня, а кому то потребуется год.