Ты занят? Разве у вас нет дорогих гаджетов? Есть ли еще кто-то рядом с тобой? Не обращайте внимания ... откройте для себя медитацию и успокойте свой ум.
Медитация и простые упражнения на растяжку из йоги помогают избежать хаоса и успокоить ум даже в беспокойный период.
- Более того, чувство спокойствия длится дольше, чем, скажем от плитки шоколада, а главное, без угрызения совести.
Употребление нездоровой пищи приводит к набору веса и ухудшению здоровья. Поэтому очень важно, чтобы вы нашли другой способ справиться с тяжелым психологическим напряжением.
Йога и медитация – отличное решение. Помните, что медитативные упражнения идут рука об руку с физическими.
Как медитировать начинающим
Медитация поможет вам отключиться и расслабиться от суетной жизни. Это успокаивает ваш ум и все ваше тело. Существует множество подходов и мнений о медитации, в которых вы, как новички, можете легко заблудиться.
Я предлагаю вам простые и практичные советы, что делать, чтобы вы в конце напряженного дня сумели расслабиться.
1. В любое время и в любом месте
Для медитации вам нужно иметь абсолютную тишину или какое-то уединенное место. Можно выполнять дома или в офисе, в любое время, когда вам удобно.
2. Закройте дверь, выключите телефон
Постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов, телефон, компьютер. Просто поверните свой стул спиной к компьютеру, а если вы дома, закройте дверь своей комнаты и отключите телефон.
3. Специальное оборудование не надо
Не убеждайте себя, что вам нужно какое-то специальное оборудование, например коврик для йоги, колокольчики или одеяла. Вы можете медитировать где угодно и без каких-либо помощников.
4. Удобное, приятное место
Попробуйте сесть или лечь в удобном месте, где вы чувствуете себя комфортно. Держите глаза открытыми или закройте их в зависимости от того, что для вас более естественно.
5. Просто следи за своим дыханием
Сосредоточьте свой ум на дыхании. Над техникой дыхания начинайте работать только в тот момент, когда вы будете чувствовать себя комфортно во время медитации.
6. Работа с дыханием
Ощутите, как воздух втекает в тело и выходит из него снова. Воздух проникает в тело и покидает его на выдохе. Отметьте для себя, что вы чувствуете во время этого осознанного дыхания. Продолжайте дышать медленно и спокойно.
7. Плохие мысли
Отгоните все негативные мысли.
8. Найди свои слова
Определите для себя одно – два слова, которые помогут вам расслабиться и взглянуть на мир более позитивно.
20 минут в день
Начните с двадцати минут покоя для себя каждый день. Помните, что медитация – это такое же упражнение, как, например, йога. Поэтому не ждите результатов сразу после первого сеанса. Для достижения эффекта успокоения, занимайтесь регулярно.
Если вы не можете медитировать в спокойном положении сидя или лежа, вы можете попробовать ходить или бегать на природе, чтобы очистить свой ум.
Но опять же, важно сконцентрироваться на своем дыхании и вытеснить мысли о повседневных обязанностях.
Я рекомендую закончить эту форму медитации упражнениями на растяжку из йоги.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьёй с друзьями!