В современном мире женщины бывают настолько заняты, что у них совсем нет времени на то, чтобы поддерживать себя в форме. Но, тем не менее, любая хочет выглядеть привлекательно и сводить мужчин с ума. Ведь, ягодицы та часть женского тела, которая больше всего нравится сильному полу. Поэтому важно вовремя избавиться от целлюлита и выполнять всего 6 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
Рекомендую Вам простые упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях, которые приведут к хорошему результату в короткое время понадобится всего лишь 15 минут каждый день!
Нужно иметь в виду, что упражнения эффективны либо утром в период с 9 до 11 часов, либо вечером с 18 до 20 часов, главное через 2 часа после употребления пищи.
Подтягиваем внутреннюю и внешнюю сторону бедер.
1. Ложимся на пол, на левый бок. Медленно поднимаем правую ногу, насколько можете вверх, и задерживаем до 10 секунд (в будущем можно и дольше). Повторяем 10 раз для одной ноги, потом для другой. Это упражнение хорошо растягивает мышцы и делает ноги и бедра стройными.
2. Поставьте перед собой стул. Ваша позиция сидя перед стулом, ноги разведены в стороны и как бы «обнимают» ножки стула. С силой сжимайте ноги, пытаясь их свести, причем ножки стула здесь будут преградой. Сжимая, считайте до 20-30. Повторить до 5-6 раз. Это упражнение из курса калланетики, направленного на медленные движения, где хороший результат в быстрое время.
3. Время детских игр! Все помнят еще со школы или даже с детского сада упражнение «Ножницы»? Оно так же эффективно для бедер, только если его выполнять лежа, опираясь на локти или руки. Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола и сделайте столько движений крест-накрест, сколько сможете.
Упражнения для подтяжки ягодиц.
1. Сидя на коленях на полу выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке. При этом старайтесь не разводить колени в стороны. Выполняйте по 10 движений в одну сторону, и столько же в другую.
2. Встаньте спиной к стене, ноги держать вместе и впритык к плинтусу на полу. Руки вдоль тела. Медленно опускайтесь вниз, и в какой-то момент остановитесь, закрепив позицию. Постарайтесь продержаться на первый раз 30 секунд, далее на минуту. Действительно полезное упражнение.
3. Позиция упор в пол руками, на коленях. Сначала выпрямляете и поднимаете вверх правую ногу, задержав её секунд на 10. Далее то же самое с левой ногой. Выполнить около 10-15 раз на каждую ногу.
Как видите упражнения для подтяжки ягодиц достаточно просты! Главное побороть свою лень и заняться собой! Успехов Вам на пути к идеальному телу!
Будьте красивы!