По разным причинам (например, из-за травмы или длительного пренебрежения движением) наше тело может потерять подвижность. Поэтому нужно включить в свою жизнь некоторые упражнения, чтобы помочь суставам вернуться в форму.
Зависимость очень простая – чем меньше мы двигаемся, тем больше превращаемся в дерево. Становится трудно наклоняться, а также появляются боли при сгибаниях ног, поясницы и прочее. Никакими таблетками тут не поможешь. Только лозунг «движение-жизнь» в буквальном смысле.
Цель упражнений на гибкость – развивать движения сустава. Часть из них может показаться очень простыми, но это не всегда так. Кроме того, для наших суставов очень важно ощущение максимального расслабления в момент упражнения. Однако такое движение ограничено анатомическими или физиологическими возможностями человека.
Комфорт наших движений зависит от подвижности суставов, соединяющих части тела. Однако сама подвижность зависит не только от формы суставов, но и от возраста, врожденных предрасположенностей и приобретенных факторов.
Чем больше осей движения у сустава, тем больше его диапазон подвижности. Многоосные суставы наиболее подвижны из всех. Попробуйте угадать, какой сустав имеет наибольший диапазон движений. Тянуть не буду - это плечевой сустав.
В детстве у нас у всех большой диапазон движений, но со временем подвижность суставов уменьшается. Влияют на это не только врожденная предрасположенность, но и приобретённые факторы, например травмы. Вот почему важно регулярно выполнять упражнения и как можно дольше сохранять суставы здоровыми и гибкими.
Дело в том, что движение смазывает сустав, способствует образованию внутрисуставной смазки. Когда она образуется, то распространяется внутри сустава и облегчает дальнейшее движение, поскольку между поверхностями уменьшается трение.
Еще одно преимущество упражнений заключается в том, что они стимулируют обмен веществ, в результате чего организм и питает суставы. Это связано с тем, что при увеличении притока крови к суставам выделяется тепло, а прогретый сустав имеет больший диапазон движений.
Наиболее доступными и комфортными упражнениями для увеличения гибкости суставов являются занятия йогой. Вы можете практиковать её дома, используя любое приложение с видеокурсом. Вам потребуется только коврик и полчаса тишины.
Таким образом, вывод простой. Если в 20-30 лет можно спокойно лежать на диване и быть гибким, то в 40-50 так уже не получится – вставать с дивана будет все труднее. Решение здесь только одно - любые тренировки, начиная с самых простых – йога, плавание. Но регулярные – хотя бы 2-3 раза в неделю. Не откладывайте начало занятий, иначе будет только сложнее!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
