Всем привет!
Моя статья для тех, кто уже имеет минимальный навык в подтягивании на уровне 10 -15 раз и хочет улучшить свои показатели.
Многие пишут про какие - то предварительные упражнения, факторы, которые помешают Вам достичь своей цели, и много - много схем подтягиваний, которые приведут к заветному результату. Сразу скажу, что я не верю в эти рекомендации и их не придерживался.
Например, Вы нашли комплекс подтягиваний, который в завершении приведет Вас к цели. Начинаете выполнять, неделю, две. На третьей неделе не можете справиться с теми значениями, которые указаны в программе. Итог - программа заброшена, цель не достигнута. Рассказываю, как я достиг результата в 35 подтягиваний.
1. Если ты хочешь больше подтягиваться - подтягивайся.
Простите за тавтологию, но это передает суть моей рекомендации. Не поднимайте железки, качайте брусья и так далее. Именно подтягивайтесь. Таким хватом, каким Вам будет удобно. Но рекомендую самым классическим - "прямым", руки на ширине плеч.
2. Всегда подтягивайся с утяжелением.
Я подвешал вокруг пояса самую обычную гирю весом 16 кг на армейскую портупею. И подтягивался с ней каждую тренировку.
Первый месяц вообще не пробовал подтягиваться без гири! Чтобы мышцы привыкли к такой нагрузке. Мечтал об одном - как я ее сниму и буду "пархать" на турнике😃.
Результат не заставил себя долго ждать. За месяц - с 15 до 27🔥
Хочу сказать, что никаких последствий для спины я не ощутил. Наоборот, это отличная растяжка для спины.
3. Каждый подход подтягивайся на максимум.
Я не делал комплексы поступательно по количеству подтягиваний, а просто каждый раз делал как последний. Вот и всё. Работал на пределе возможностей. Делал определенное количество раз, а потом еще пытался всяко-разно сделать 2-3 раза. Где- то и с рывками, но ничего страшного.
4. Делай тренировку минимум 4 раза в неделю.
Я делал перерывы, но на один день максимум. Считаю, что два дня это большой перерыв. Мышцы прекрасно восстанавливаются при хорошем сне, правильном питании.
Таким образом я установил свой личный рекорд - 35 подтягиваний. Воспользуйтесь моими рекомендациями, я уверен, что они принесут желаемый результат.
Читайте также:
3 совета, которые помогут увеличить подтягивания до 35 раз
Как увеличить подтягивания минимум до 20 раз благодаря лишь одному совету
Как быстрее бегать 60 и 100 метров
Как сжигать 900 калорий за одну тренировку, если не любишь бегать
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨