Так уж сложилось, что, живя в центральной полосе России , мы часто испытываем недостаток солнца и по пальцам считаем количество ясных дней за неделю/месяц и даже год.
Из-за дефицита солнца у нас нарушается выработка витамина D, что приводит к неконтролируемому аппетиту, апатии и прочим «радостям жизни».
В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.
К счастью, у нас в запасе есть рецепты от нехватки солнца:
И чем севернее и темнее обстановка у вас за окном, тем важнее для вас не игнорировать эти советы.
1. Ешьте больше продуктов, богатых витамином D и способствующие выработке серотонина (и прежде всего жирную рыбу: лосось). В крайнем случае: используйте добавки с витамином D.
Также поднажмите на продукты, способствующие выработке серотонина: бананы, шоколад, индейку, яблоки, сливы, ананас.
2. Больше и чаще гуляйте, открыв солнцу по возможности больше неприкрытой кожи. Но даже в пасмурную погоду гулять полезно: освещенность намного выше, чем в закрытом помещении и положительно влияет на вас.
3. Летайте на море на пару недель в декабре-январе. Если нет возможности — просто поднажмите на пункты выше.
4. Купите лампу для светотерапии (но путевку на море все же лучше).
5. Занимайтесь тренировками. Силовые тренировки также повышают так необходимый нам в темное время года уровень серотонина.
И напоследок хорошая новость - завтра в Москве ожидается ☀️☀️☀️
