Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня хочу поделиться с вами самыми эффективными (на мой взгляд) упражнениями на пресс в домашних условиях. Из спортивного инвентаря нам ничего такого особенного не понадобится.
Итак, начнём :
1 упражнение : скручивания
Отрыааем лопатки от пола и поднимаем ногу, колено(прямая нога) и локоть противоположные. Тянемся животом, а не руками или шеей. Не открывайте поясницу от пола!
Выполнять 20 раз на каждую сторону.
2 упражнение : ножницы
Меняем ноги поочередно, аккуратно, не тянитесь шеей - это травмоопасно! Не забывайте правильно дышать (выдох на мах). Делать всё медленно.
Выполнять 40 раз.
3 упражнение : стоя в планке выполняем мази ногами от скручивания к груди к маху наверх.
Выполнять 20 раз на каждую ногу.
Вот и всё. Выполнять такую тренировку можно, как несколько кругов, так и один круг. 2-3 раза в неделю достаточно.
Такую тренировку можно выполнять и в совмещении с упражнениями на ягодицы, на плечи, на спину, на руки и т.д. А можно составить такую программу тренировок, чтобы в один день тренировать отдельную часть тела. Это дело ваше.
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!