Не всегда получается быстро заснуть после трудного насыщенного дня.
Круговорот мыслей, напряженные мышцы, невысказанные эмоции. Все это приводит к тревожным снам и чувству усталости утром.
Как успокоить ум и расслабиться перед сном?
Один из самых простых способов — медитация. Давайте посмотрим, для чего она нужна и какие есть техники.
Зачем медитировать перед сном
Чаще всего именно назойливые мысли отвлекают от сна. Как только голова касается подушки, мозг начинает прокручивать дневные переживания и тревоги.
Медитация помогает освободить разум, почувствовать “здесь и сейчас”. По мнению ученых, такая практика замедляет пульс, уменьшает гормоны стресса, снижает кровяное давление. Другими словами, вводит организм в такое состояние, при котором проще заснуть.
Кроме того, медитация помогает:
- расслабиться и успокоиться
- восстановить дыхание, насытить кислородом легкие и кровеносную систему
- крепко спать всю ночь, просыпаться утром отдохнувшим
- концентрироваться на позитивных ощущениях, засыпать и просыпаться в хорошем настроении
Чтобы получить от медитации максимальный результат, следуйте правилам:
Для практики найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к одной из медитативных техник.
Медитация на дыхание
Во время этой техники важно погрузиться в настоящий момент. Все внимание — вашему телу и дыханию.
Как делать:
- вдохните на десять счетов, задержите дыхание. Досчитайте до десяти и выдыхайте, тоже на десять счетов. Повторите пять раз
- вдохните и напрягите все тело. Пауза, расслабление и выдох
- обратите внимание на дыхание и тело. Если где-то есть напряжение — сознательно расслабьте. Дышите спокойно и плавно
- когда приходит мысль — наблюдайте за ней, но не концентрируйтесь. Старайтесь снова и снова вернуть себя к дыханию
Продолжайте дышать, пока не почувствуете расслабление и сонливость. После такой медитации хорошо сразу лечь в постель и постараться заснуть.
Медитация с визуализацией
Такие упражнения помогают освободиться от переживаний и максимально расслабиться. Представляйте различные образы, которые успокаивают ваш ум.
Из состояния медитации выходите плавно, постепенно. Все вечерние процедуры лучше сделать перед практикой, чтобы потом можно было сразу лечь в постель.
Медитация на сканирование тела
В этой медитации нужно сосредоточиться на вашем теле. Фокусируйтесь на физических ощущениях, отмечайте боль и напряжение.
Эту медитацию хорошо делать лежа в постели.
Как делать:
- закройте глаза и медленно дышите. Ощущайте вес вашего тела
- сосредоточьтесь на лице. Смягчите челюсти, глаза и лицевые мышцы
- расслабьте шею и плечи
- продолжайте мысленно двигаться вниз по телу, к рукам и пальцам, к животу, спине, бедрам, ногам и стопам. Заметьте, что чувствует каждая часть
- если мысли отвлекают вас, каждый раз возвращайте внимание к телу
Можно представить, что вы лежите на берегу моря. Волны омывают каждую часть вашего тела. А когда вода уходит обратно в море, она забирает все напряжение.
Медитация под руководством
В этой технике каждый этап проговаривает другой человек. Он подсказывает, как дышать и расслабляться, как визуализировать образы или звуки.
Как делать:
- выберите запись с голосом инструктора
- приглушите свет, сядьте в удобную позу. Включите запись, сделайте звук негромким
- глубоко дышите, сосредоточьтесь на голосе. Если отвлекаетесь на другие мысли — каждый раз возвращайтесь к записи
После такой медитации тоже хорошо сразу лечь спать
Все эти техники отлично помогают расслабиться и заснуть. Можно добавить в практику ароматерапию. Подберите приятную музыку, например такую:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3148&v=yaxfRrpwuWE&feature=emb_logo
Практикуйтесь каждый день, по 5-15 минут. И наслаждайтесь качественным сном.
А, если еще кровать поставить правильно, по фен-шуй, то результат будет еще лучше.
Ну, и самое последнее, это спать на постельном белье из эвкалиптового волокна. Качество сна гарантируем на 100% )
Попробуйте...
Будем признательны за лайк, комментарий или репост.