Друзья, вот вам рецепт супер протеинового(белкового) завтрака на 570 калорий!
Для нашего завтрака нам понадобятся:
- 4 куриных яйца
- филе куриной грудки 180 гр.
- капуста брокколи 150 гр.
- паприка копченая или любые специи на ваш вкус!
Начинаем с того, что порежем грудку на небольшие кусочки:
Сразу после этого обваляем мясо курицы в паприке, что бы пока мы занимались остальной частью нашего супер завтрака, курица пропиталась и взяла в себя весь вкус специи:
Пока наша курица насыщается вкусом специй, мы нарезаем капусту брокколи на небольшие кусочки( если исходный размер капусты маленький можно не резать её):
После этого начинаем готовить основное блюдо- это омлет.
Я беру четыре больших куриных яйца, но использую только два цельных, и два белка, итого получается 4 белка и 2 желтка, вместо коровьего молока я использую рисовое, добавляю на глаз:
Теперь можно приступить к обжарке нашей курочки, на хорошо разогретую сковороду добавляю чайную ложку подсолнечного масла и выкладываем наше филе, обжаривать до готовности:
После того как курица готова, выкладываем ее на большую тарелку, и на этой же сковородке немного обжариваем брокколи:
Брокколи готовы, выкладываем их на ту же тарелку, и начинаем готовить омлет:
Я готовлю омлет так называемыми «Английским» способом, даю ему немного прихватиться, далее начинаю его непрерывно помешивать, пока он не начнёт превращаться в небольшие кусочки, обжариваю эти кусочки до легкой золотистой корочки и уже потом выкладываю на тарелку:
И так теперь цифры БЖУ:
- Белки 60%
- Жиры 31%
- Углеводы 9%
Подводя итог с уверенность могу сказать, что это вкусно, полезно и сытно. Это безуглеводный завтрак!
Приятного аппетита!!!
напишите в комментариях выкладывать ещё фитнес рецепты?
Подписывайся будет много интересного!!!
