Речь пойдет о белковой диете. Белковая диета- одна из лучших диет для быстрого похудения. Ёе суть в том что с помощью нее увеличивается потребление белка, и уменьшается количество жиров и углеводов. Организм будет в дефиците запасов для пополнения энергии и будет брать их из жировых отложений.
Правила белковой диеты:
1. Ваш рацион должен составлять более 60% белка.
2. Помимо диеты, должны быть физические нагрузки.
3. Принимать пищу нужно маленькими порциями 5-6 раз в день с интервалами 2-3 часа.
4. Нужно употреблять продукты, которые быстро утолят жажду голода.
Продукты, которые нужно обязательно употреблять на белковой диете:
1. Рыба. Сорт рыбы не должен быть жирным. В употребление подойдет: щука,треска,лосось,тунец,минтай. Рыба должна быть вареная или тушеная. Ни в коем случае не копченая и не жареная!
2. Мясо. Говядина или курица, можно индейку. Свинину или баранину не употреблять, потому что в них много жира. Мясо лучше есть варёным.
3. Яйца. Содержат белок.
4. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров. Нежирный творог, кефир, йогурт без добавок.
5. Гречневая крупа. Имеет низкую калорийность. Можно употреблять вместе с мясом или рыбой.
6. Несладкие фрукты. Зеленое яблоко,лимон, киви.
7. Зеленые овощи. других цветов тоже можно
8. Твердый сыр невысокой жирности.
9. Диетические хлебцы. Будет идти как замена хлеба, для тех кто привык есть пищу с хлебом.
10. Вода, свежевыжатые соки из апельсина или яблока, а также травяной чай без сахара.
Продукты,которые категорически запрещены:
1.Сладкое. Конфеты, торты, пирожное, газировки, готовые соки в коробках и т.д.
2. Фастфуд. Пицца, гамбургеры, хот-доги, полуфабрикаты.
3. Мучные изделия. Макароны, хлеб, булки.
4. Колбасные изделия. Сосиски, колбаса.
5. Соль.
6. Алкоголь
Меню на первый день диеты для примера:
1. Завтрак: амлет из яиц + зеленый чай
2. Второй завтрак: яблоко
3. Обед: гречневая крупа + вареная курица
4: Полдник: творог.
5: Ужин: Рыба + капустный салат.
Противопоказания к белковой диете:
1. Пожилые люди от 50 лет.
2. Люди, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Дети до 18 лет.
4. Диабетики.
5. Люди, страдающими болезнями почками и печени