Всем привет, дорогие читатели!
Сегодня я поделюсь своим мнением и советами по выбору качественного спортивного питания, а именно расскажу для чего же нужен гейнер и протеин.
Спортивное питание – это прекрасная добавка в основному рациону спортсмена. Спортпит используется в том случае, когда он недобирает по калориям, белкам, углеводам и так далее. Им нельзя полностью заменить «обычную пищу», можно лишь добавить в свой ежедневный рацион питания. Это важно понимать и помнить. Такую ошибку совершают множество молодых и неопытных спортсменов.
Итак, начнем с протеина. Поехали!
Протеин – это БЕЛОК. В основном это белковые смеси с небольшим добавлением углеводов и различных витаминов, полезных минералов и отдельных аминокислот. Протеин нужен для того чтобы строить наши мышцы, для их питания, а так же для восстановления костей и суставов . Белок является своеобразными «кирпичиками» в нашем организме.
Кратко когда его нужно применять:
1) Для наращивания и увеличения мышечной массы тела
2) При тяжелых физических нагрузках и когда необходимо восстановление организма.
3) Для поддержания физической формы и массы тела
4) Когда мы хотим «подсушить» свое тело, другими словами в период «сушки».
5) При невозможности принять обычную пищу богатую белком (яйца, мясо, творог и тд)
Протеин может быть следующих видов:
1) Соевый
2) Многокомпонентный
3) Казеин
4) Сывороточный
5) Яичный
6) Молочный
В зависимости от своего вида протеиновые смеси принимаются до тренировки, после тренировки, перед сном или в качестве перекуса.
Перейдем к гейнерам.
Гейнер же это спортивная добавка в рацион спортсмена, где преобладают углеводы,⠀ но так же есть и белок, минералы и витамины. Его основное предназначение - утолить аппетит спортсмена. Выбор гейнеров на рынке спортивного питания России огромен. Есть так гейнеры с преобладание углеводов ( 70% углеводов, 20% белка и 10 остальные добавки), так и с примерно равным количеством углеводов и белков. Выбирать нужно исходя из типа вашего тела, особенностей вашего питания, ваших тренировок и ваших целей.
Важно смотреть на состав гейнера, чтобы там не было сахара более 10-12%. Потому что это будут «пустые» калории и вам их придется сжигать на беговой дорожке или другим видом кардионагрузок.
Принимать гейнер необходимо если вы хотите:
1) Добиться увеличения общей массы тела. Например если вы эктоморф
2) У вас плотный рабочий график и вы не можете на регулярной основе организовать качественное и сбалансированное питание для организма.
Принимается гейнер как правило за 1-1,5часа до тренировки для придания организму сил. Либо же в качестве приема пищи или между приемами «обычной пищи».
Помните, что спортивными добавками нельзя заменить обычную пищу. Протеин, гейнер, аминокислоты, BCAA и другие добавки называются не зря СПОРТИВНЫМИ ДОБАВКАМИ. Потому что они всего-лишь дополняют основной ваш рацион!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Хороших и продуктивных вам тренировок. И успехов в строительстве вашего тела!!!
