Для некоторых людей употребление алкоголя и курение идут рука об руку, и бросить и то и другое одновременно может оказаться трудным. Отказ от курения должен означать испытание свободы и отказ от алкоголя и курения одновременно, это означает более глубокое чувство личной свободы и приверженность жизни без зависимости.
Запишите, как на вас влияют алкоголь и табак. Записи о негативных последствиях алкоголя и курения будут постоянно напоминать вам, почему вы решили бросить курить. Храните этот список на видном месте.
Подумайте о любом ухудшении физического или психического здоровья, вызванном алкоголем и табаком. Вы набрали вес из-за этих зависимостей или перестали заниматься спортом? Вы расстроены и тревожны без табака?
Многие люди решили бросить курить, потому что им больше не нравится чувствовать тошноту и усталость, а увлечение зависимостью утомляет больше, чем положительный эффект от вещества.
Подумайте о том, как табак и алкоголь мешают вашим отношениям и общественной жизни.
Подумайте, сколько вам денег стоит табак и алкоголь.
Найдите свои триггеры. Записывайте моменты в течение дня, когда вы курите или пьете алкоголь. Запишите чувства или ситуации, которые предшествовали употреблению алкоголя или табака. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать употребление алкоголя и табака в будущем.
Триггером может стать ссора с семьей или плохой рабочий день.
Поскольку алкоголь и никотин идут рука об руку, одна зависимость может вызвать другую. Например, когда вы начнете пить, вы, вероятно, захотите зажечь огонь.
Назначать цели. Четко сформулируйте, хотите ли вы прекратить и то, и другое, или же вы хотите постепенно сократить свое употребление. В то время как некоторые люди хотят бросить курить по социальным причинам или хотят чувствовать себя лучше, другие хотят бросить курить по состоянию здоровья или из-за зависимости. Выбирайте цели исходя из вашего обоснования. Если вы пристрастились к алкоголю, лучше вообще отказаться от него, а не просто сократить его употребление.
Людям, которые курят, намного труднее бросить алкоголь, а также они имеют большую тенденцию снова впадать в зависимость, чем люди, которые не курят.
Поэтому ставьте цели так, чтобы прекратить употребление никотина и алкоголя одновременно.
Установите дату для каждой цели, чтобы укрепить свою приверженность.
Избавьтесь от всех вызывающих привыкание веществ в доме. Выбросьте все сигареты и вылейте весь спирт в раковину. Попросите других членов вашей семьи поддержать вас, убрав в доме алкоголь и табачные изделия, чтобы вы могли избежать ежедневного соблазна.
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении или употреблении алкоголя. Не зацветайте на любимой зажигалке, значке или шотландке. Такие большие изменения в образе жизни лучше всего поддерживать, избегая каких-либо замечаний о своих старых привычках.
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении или употреблении алкоголя. Не зацветайте на любимой зажигалке, значке или шотландке. Такие большие изменения в образе жизни лучше всего поддерживать, избегая каких-либо замечаний о своих старых привычках.
Отдохните от людей, которые регулярно пьют или курят. Может возникнуть соблазн окружить себя людьми, которые делают именно то, чего вы пытаетесь избежать. Объясните им, что вы удаляете из своей жизни вызывающие привыкание вещества и что вы не сможете проводить с ними время, занимаясь деятельностью, связанной с употреблением алкоголя или курением. Держитесь подальше от людей, которые выбирают вас в ваших интересах быть чистыми от алкоголя и сигарет, которые не продвигают.
Избегайте рискованных ситуаций. Рискованные ситуации могут включать чувство одиночества, усталости, гнева или голода. Эти ситуации могут сделать вас уязвимым и более склонным к употреблению сигарет или алкоголя. Будьте осторожны, когда попадете в такую ситуацию, и научитесь предотвращать их запуск вообще.
Убедитесь, что вы достаточно спите, ешьте достаточно в течение дня и не изолируете себя социально, чтобы предотвратить опасные ситуации. Когда вы злитесь, не забудьте расслабиться и оставить все как есть, не полагаясь на алкоголь или сигареты.