Основные правила
1. Данную тренировку следует проводить сразу после пробуждения — до завтрака. Три-четыре раза в неделю, то есть через день.
2. Заниматься достаточно минут 30.
3. Тренировка является круговой, а это значит, что все перечисленные упражнения следует делать одно за другим без перерыва.
4. Делайте передышку и пару глотков воды только после выполнения всех упражнений — около 2-х минут. Это один круг.
5. Таких кругов следует сделать 3-4.
1. Ходьба на месте. Разогрев. 2 минуты
Данное упражнение является разогревающим. Делать его следует с высокой интенсивностью, высоко поднимая колени и размахивая руками с большой амплитудой.
2. Велосипед. 20 раз в каждую сторону
Прекрасное упражнение на укрепление мышц пресса.
Лежа на спине делаете круговые движения ногами в стиле "крутить педали". Стараемся делать как можно большую амплитуду движения ногами не опуская их на пол. Локтями тянемся и пытаемся коснуться противоположного колена.
3. Армейские прыжки. 1 минуту
Восхитительное укрепляющее упражнение для общей выносливости и укрепления тела.
Сильно высоко подпрыгивать не стоит. Руками старайтесь махать максимально в широкой амплитуде. Желательно делать с максимально возможной высокой интенсивностью.
4. Лодочка на животе. 20 раз
Очень полезное упражнение на укрепление глубоких мышц спины, а особенно полезно для позвоночника. Также укрепляет ягодицы и верхнюю часть заднего бедра ноги.
При выполнении старайтесь максимально прогнуться в спине, протягивая руки и ноги к верху. При этом напрягая мышцы спины.
Движения вниз не должны "срываться". Старайтесь поднимать и опускать руки/ноги плавно и контролируемо.
5. Приседания. 20 раз
Это упражнение является базовым на ноги и попу. Главное условие — присесть по возможности максимально низко. Тело при этом сильно вперед не нагибать и не сутулить спину, держать как можно прямее, а вставая стараться отталкиваться пятками.
6. Планка на локтях. Максимально возможное время
Очень эффективное упражнение для достижения плоского и крепкого животика. Старайтесь не опускать и не поднимать бедра. Держите тело максимально ровно. Стойте до последнего, даже когда уже чувствуете напряжение.
После беспрерывного выполнения этих упражнений походите по комнате и сделайте пару глотков воды. Через 2 минуты повторите полный круг упражнений. И так 3-4 раза.
Данный комплекс упражнений даст вам чувство физического тонуса и бодрости. Вы почувствуете, что ваше тело крепнет и становится более отзывчивым и выносливым.
Наряду с правильным сбалансированным питанием это позволит вам достичь хороших результатов в домашних условиях.