Когда желание выпить бокал вина превращается в целую бутылку или другой более крепкий напиток, несложно навредить нашему организму. Особенно, когда чрезмерное употребление алкоголя является обычным явлением. Узнайте о негативных последствиях чрезмерного употребления алкоголя и как этого избежать.
Во время семейных встреч или прогулок с друзьями выпить больше алкоголя, легче чем обычно. Злоупотребления алкоголем, превышение безопасной дозы алкоголя разрушает мозг, сердце, печень и поджелудочную железу. Алкоголь также увеличивает риск некоторых видов рака (особенно горла, печени, гортани, трахеи и пищевода) и ослабляет иммунную систему.
Употребляя только алкоголь, организм черпает энергию только из алкоголя, достигает всех органов. Если мы будем закусывать или выпьем напиток, который обеспечит нас необходимыми калориями, алкоголь не будет источником энергии. Таким образом, органы будут меньше подвержены его негативному воздействию. Прием пищи перед питьем и закуски во время питья, уменьшат количество алкоголя в крови.
Красное вино улучшает работу сердца, в том числе защищает против тромбов и атеросклероза. По этой причине его часто считают прекрасным эликсиром. Однако эти преимущества нельзя ставить перед одним алкоголем. Дело не в том, что сам по себе алкоголь в вине полезен. Содержащиеся в нем антиоксиданты, которые также можно найти в винограде, благотворно влияют на нас.
Если для здоровья мы предпочитаем выпивать стакан вина в день, а не сок, все в порядке. Однако польза от употребления вина уменьшается, если мы не ограничиваемся одним бокалом, а выпиваем 3-4.
Если вы хотите ограничить количество потребляемого алкоголя, рекомендуется принять стратегию употребления алкоголя. Рекомендуется сочетать алкоголь с водой, соком или газированным напитком. Двойное количество жидкости заставит вас быстрее отказаться от алкоголя. Организм примет достаточно большую дозу жидкости, что даст нам чувство сытости.
Избежать негативных последствий употребления алкоголя можно, установив соответствующие лимиты потребления алкоголя.
Мужчинам в случае периодического употребления алкоголя не следует употреблять более 6 стандартных порций алкоголя (60 г. 100%) спирта за один раз. Это не более трех бутылок пива 0,5 л, 3 бокалов вина (по 200 мл) или 180 мл водки.
При ежедневном употреблении алкоголя, мужчинам следует воздерживаться не менее двух дней в неделю (желательно один за другим) и не превышать 4 стандартных порций в день (два стакана пива по 0,5 л, 2 бокала вина и 120 мл водки).
Женщинам же следует время от времени употреблять не более 4 стандартных порций алкоголя (40 г. 100% спирта). Это не более двух бутылок пива 0,5 л, 2 бокалов вина (по 200 мл) и 120 мл водки. При ежедневном употреблении алкоголя женщинам также следует воздерживаться не менее двух дней в неделю.
Безопасная суточная доза для них - две стандартные порции. Это означает, что они не должны выпивать больше бутылки пива 0,5 л, бокала вина 200 мл или водки 60 мл.