Пытаетесь сбросить вес, но ничего не получается? Возможно, это потому, что вы верите всему, что пишут в интернете.
Существует огромное количество мифов о похудении, в которое мы, конечно же верим. Ведь так хочется похудеть, да побыстрее. Давайте же разберёмся, какие же из них нам мешают достичь нашей цели.
1) Нужно есть, как можно меньше!
Не нужно голодать. Главное - есть здоровые и качественные продукты. При голодании организм переходит в режим "голодного метаболизма", когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, ведь организм думает, что наступили "тяжёлые времена" и нужно, что бы была энергия "про запас".
2) Сахар нужно полностью исключить
Немного сахара не наврядит вашей фигуре. Главное соблюдать меру.
Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество сахара полезно и помогает сбросить вес. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах.
3) Сауна, массаж и крема помогут избавиться от лишнего жира
Без правильного питания и физических нагрузок ни массаж, ни крема, ни сауна не поможет вам борьбе с жиром. Только выполняя всё в комплексе возможно добиться хорошего результата.
4) Завтракать не обязательно
Многие считают, что если пропустить один приём пищи, особенно завтрак, то это поспособствует быстрому похудению, но они очень сильно ошибаются. Научно доказано, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их. Отказ от завтрака приведет к увеличению веса. Голодный организм старается сделать жировой запас➡️накапливается масса.
5) Чем больше тренировок, тем лучше
В тренировках главное качество. Если вы будете заниматься 7 раз в неделю, но при этом будете всё делать "на отвали", то результата не будет.
Диеталогами доказано, что те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов с разной нагрузкой, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто крутит педали равномерно в течение всей тренировки.
6) Существуют продукты с "отрицательной калорийностью"
Сторонники этой теории считают, что, употребляя определенные продукты, организм затрачивает на их переваривание больше калорий, чем они содержат. Но на самом деле ни один продукт не обладает такими волшебными свойствами. Зато существует такой фактор, как термоэффект пищи, - количество калорий, которые наш организм расходует на переваривание и усвоение еды. На этот фактор приходится всего от 5 до 35 % от энергетической ценности продуктов. Причем максимальные 35 % расходуются на переваривание белковой пищи, так как она обладает самым сильным термическим эффектом. В то время как на усвоение продуктов с «отрицательной калорийностью» организм тратит лишь 5–15 %. Проще говоря, съев миску брокколи, в которой 45 ккал, вы потеряете не больше 5 ккал, а остальные 40 ваш организм все-таки усвоит.
7) Нельзя есть после шести!
Лучше воздержаться от еды за 2-3 часа до сна. Так что «не есть после 6 вечера» будет справедливо только если вы отправляетесь в кровать ровно в 21:00.
Но некоторые диетологи оспаривают и его, говоря, что организму все равно, когда именно вы едите, если при этом вы не превышаете дневную норму.
В любом случае не стоит голодать после 18:00, если вы собираетесь лечь в 23:00. Это не принесёт никакой пользу, а только может спровоцировать ночной "жор".
8) Можно похудеть, используя слабительные средства
Это очень большое заблуждение. Вы наносите колоссальный вред своему организму. Даже если вы видите "минус" на весах, это не значит, что данный метод работает. Просто вы избавились от "лишнего мусора" и воды. Пользоваться слабительными не по назначение крайне не рекомендуется. Вы можете просто "убить" свой метаболизм.
9) Обезжиренные продукты помогают похудеть
Очень распространённое заблуждение. Конечно, излишнее количество жира в еде вредно, но в небольших количествах жир необходим нашему организму! Кроме того, обезжиренные продукты сами по себе лишены нормального вкуса, что компенсируется всевозможными пищевыми добавками и сахаром. Поэтому человек, убежденный, что он питается правильно, может не замечать, сколько сладости он на самом деле употребляет.
Поэтому не стоит полностью исключать жиры из рациона. Рыба, авокадо, орехи, яйца и оливкое масло в умеренных количествах не затормозят ваше похудение.
10) Если есть генетическая предрасположенность к полноте, то ничего не поделать
Человек может добиться всего, чего захочет. Генетическая предрасположенность к полноте существует, но это вовсе не означает, что ее обладатель обречен пожизненно страдать от лишнего веса. По некоторым оценкам, более 50 % населения Земли генетически склонны к набору веса, но при этом лишний вес имеется далеко не у каждого из этих людей.
Чаще всего в «наследственной полноте» виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки, принятые в семье: переедание, чай со сладостями после плотного обеда/ужина, насильное закармливание детей и т. п. Если скорректировать эти привычки, то вес начнёт снижаться, несмотря на «тяжелую наследственность».
11) Перекусывать вредно
Многие путают понятия "перекусывать" и "кусочничать". Если между основными приемами пищи у вас будет один-два качественные перекусы, то вы не перестанете худеть. Кроме того, для некоторых людей перекусы между приемами пищи не то что не запрещены, а просто необходимы по состоянию здоровья.
Постоянное чувство голода намного хуже, чем перекусы, ведь оно может спровоцировать постоянные "набеги" на холодильник. Так что смело перекусывайте, но выбирайте при этом не плитку шоколада и булочку, а что-то полезное, например фитнес-батончики без сахара, орехи, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
12) Специальные добавки и таблетки помогут похудеть
Различные компании утверждают, что их пищевые добавки помогают достичь колоссального эффекта, но редко их продукты могут вообще чем-то помочь при похудении. Основной причиной того, что эти добавки срабатывают в некоторых случаях, является эффект плацебо. Люди попадают в маркетинговую ловушку и закупаются в аптеках. Хорошо, если они не принесут вред вашему здоровью, но ведь могут быть и плохие последствия.
13) Можно есть абсолютно все, просто подсчитывая калории
Все калории имеют одно и то же содержание энергии. Но это не означает, что все источники калорий оказывают одинаковое влияние на ваш вес. Разные продукты могут иметь противоположные эффекты на голод и гормоны, которые регулируют вес вашего тела. Например, калории в белке - это не то же самое, что калории в жирах или углеводах.
Замена углеводов и жиров (не всех!) на белки может улучшить ваш метаболизм и уменьшить аппетит.
Какой вывод можно сделать, изучив разнообразие диет? Что здоровое питание не означает необходимость непременно питаться сухими и безвкусными овощами. Умеренность – вот что главное в сохранении здоровья крепким, а талии тонкой.