Только без вранья. Я всегда пишу только о том, что происходило со мной или на моих глазах.
Итак, еще в марте этого года я весил 94-95кг. Это для меня довольно много, так как мой рост 172см. По индексу массы тела - это 1 степень ожирения. Лишних целых 20кг, минимум.
При таком весе возникают всякие побочные явления, как то : трудно завязывать шнурки на ботинках, трудно ездить на велосипеде (я езжу уже третий год по утрам - очень нравится), даже трудно надеть брюки, ремень от накопленного жира разрывается. Вообщем с лишним весом много проблем, всего и не упомнишь.
Хотя еще в сентябре прошлого года я весил 82 кг, а потом наел к Новому году целую десятку. Я тоже тогда хотел сбросить вес хотя бы до 78 кг и даже несколько раз ходил по Солнечной тропе в Ливадии, а это туда и обратно почти 13 км. Но это было эпизодически и почти не повлияло на набранный вес. Все-таки, прежде всего надо ограничивать себя в питании, физические нагрузки конечно тоже немаловажно, но без щадящей диеты ничего не выйдет. Вот, три года, почти каждое утро, ездил на велосипеде по 40 минут, но на вес это не влияет или если влияет, то очень не значительно. А больше времени уделять физическим нагрузкам не могу, так как есть еще работа и другие дела.
Для меня удивительно как это люди пишут, что в день проходят пешком по 10-15 км, незнаю, может я не прав, но как-то слабо верится. Тогда надо не работать, а только ходить и ходить без устали, как заводной кузнечик. Как говорил Станиславский - не верю. И еще одно, физические нагрузки обязательно должны быть в удовольствие, без этого никуда, будет тупо каторга.
По себе я заметил, что для моего самочувствия нормальная норма сброса веса - это 1-2 кг в месяц. Просто мне так комфортно. План мне никто не устанавливает и я никуда не тороплюсь. От сахара я не отказался (не смог), ограничил только потребление хлеба и всяческих тортов и булок. Теперь спокойно смотрю как мои домашние уплетают торты, даже какое-то отвращение испытываю при взгляде на взбитый крем.
Еще очень важный момент, опять таки для меня, это обязательно вести дневник, куда записывать вес на утро и какие продукты употреблялись. Во-первых, это дисциплинирует, а во-вторых увеличивает мотивацию. Видишь наглядно какой был вес - год, полгода назад. Только нужно ничего не приукрашивать, а писать все как есть на самом деле.
Пробовал я пользоваться приложениями, в которые можно записывать что съел, неделю позаписывал, а потом надоело, так как там все очень приблизительно и не дает ясную картину. Но может я просто не разобрался в этих новомодных приложениях, кто его знает. Мне лучше в записную книжечку, по старинке.
Кстати, разгрузочные дни для меня подходят очень хорошо. Например, посидеть на кефирчиках первые три дня недели - это, то что доктор прописал.
Итак, за прошедшие полгода я похудел на 14кг, теперь задача стоит не набрать, особенно когда будет холодно, тогда быстро вес набирается. Хочу обязательно сбалансировать питание и помаленьку снижать вес на 1кг в месяц. Я думаю, мне хватит силы воли держаться в таком графике, ведь мне до идеальной массы тела надо сбросить еще 5-6 кг. И будет достаточно, по крайней мере в этом году.