После 40 женщин часто беспокоит проблема лишнего веса. Вы не меняли питание, стараетесь больше двигаться, но вес растёт? Почему так происходит и реально ли вообще сохранить фигуру, если тебе уже далеко не двадцать?
Причина набора веса при сохранении прежнего питания и уровня активности после 40 лет - замедление обменных процессов в организме. К сожалению, каждые 2 года после 25 наш метаболизм замедляется на 2,5 - 3%, и именно по этой причине многие женщины в зрелом возрасте обнаруживают, что не могут влезть в джинсы пятилетней давности, хотя их пищевые и спортивные привычки с тех пор оставались неизменными. Грубо говоря, с каждым годом "норма" веса для вашего тела неизбежно увеличивается на 1-2 килограмма в год. Выход тут только один - увеличить энергозатраты и уменьшить поступление калорий с пищей.
Как же добиться стройности?
1. Низкоуглеводная диета.
Почему именно она?
Низкоуглеводная диета ограничивает потребление простых углеводов, вместо них упор делается на насыщенные полезные жиры, которые содержатся в красном мясе, жирной рыбе, сливочном масле, авокадо, орехах, яйцах и сырах. Можно потреблять медленные углеводы, например, в овощах, потому что они содержат необходимую нашему пищеварению клетчатку, подавляющую чувство голода и являющуюся защитным фактором против вреда углеводов.
Преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она совсем не голодная, её очень легко "отсидеть", не вводя организм в состояние стресса. Кроме того, насыщенные полезные жиры незаменимы для женского организма, так как содержат множество полезных микроэлементов, таких как Омеага - 3 и Омега - 6, что положительно сказывается на женской гормональной системе.
Также низкоуглеводная диета подавляет чувство голода надолго, что не скажешь о низкокалорийных диетах. Жиры и белки насыщают качественнее, чем простое ограничение всех групп макронутриентов, поэтому после обеда из лосося и листьев салата, вам не захочется завершить трапезу куском торта или чаем с конфетами, как это бывает при "срывах" на остальных диетах.
Какие же минусы у низкоуглеводной диеты?
Во-первых, это всё-таки диета, а не образ жизни, поэтому не исключено, что после завершения диеты вы наберется скинутые килограммы обратно. Чтобы похудеть на долгий срок или навсегда, нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки. А это довольно нелегко.
Во-вторых, такой диеты придерживаться долгое время сложно. Общее снижение количества углеводов в рационе может привести к проблемам с почками и печенью, а также вызывать усталость, раздражительность и апатию, ведь наш мозг привык питаться глюкозой, содержащейся в углеводах в большом количестве, а вы по сути лишаете его такого привычного питания.
Взвесьте все "за" и "против" и вперед за стройностью!
2. Японская диета.
Нет, это вовсе не питание суши, роллами и мисо-супом, а сбалансированное и полезное меню, хотя и довольно строгое. Суть диеты в том, что вам нужно отказаться от переработанных продуктов питания, а также продуктов с высокой жирностью и сократить потребление углеводов. Еще одним нюансом является то, что на этой диете вы должны вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
На японской диете исключены сладости, сладкие фрукты (красные яблоки, банан, виноград), сладкие овощи (свёкла), острое, слишком жирное, солёное и жареное. Срого? Зато результат гарантирован.
Минусы японской диеты: замедление метаболизма из-за низкой калорийности рациона и снижение уровня питательных веществ в организме, так что лучше во время диеты принимать витаминный комплекс, чтобы избежать нехватки витаминов и проблем со здоровьем. Также минусом можно назвать то, что такой строгой диеты сложно придерживаться, поэтому возрастает риск срывов и повторного набора веса, а также многократно возрастает риск развития расстройств пищевого поведения и компульсивных перееданий. Будьте осторожны.
Две представленные выше диеты помогут вам сбросить вес в кратчайшие сроки, однако нужно ко всему подходить с умом и не мучить свой организм диетическими экспериментами, питаться сытно и полноценно, но не переедая и не кушая много вредного. Похудеть после сорока вполне реально, но нужно приложить массу усилий для достижения и сохранения результата. Помочь в этом могут силовые нагрузки в зале, от кардио-тренировок толку не так много, они увеличивают потребность организма в калориях и увеличивают чувство голода, не давая вам прирост мышечной массы, за счёт которой происходит укрепление организма и дневная норма калорийности, поэтому предпочтение стоит отдать силовым нагрузкам в зале, а не лёгкому бегу в парке по утрам.
Вот такие простые и действенные советы помогут вам оставаться стройными после 40. Будьте красивы и здоровы!