Текст и фото: Евгений Костылев
Соавторы этой книги - Стив Хаус, Скотт Джонстон и Килиан Жорнет - три спортсмена мирового класса и тренер. Эта книга о трейлраннинге, скайраннинге и ски-альпинизме (и скитуре, конечно), но я считаю, что она будет полезна всем, кто занимается спортом в горах.
О книге
Книга «Бегущим в гору» переводит теорию в методологию и позволяет настроить себя и свой тренировочный процесс на достижение самых амбиционных спортивных целей. Это одна из немногих книг, в которой изложены принципы тренировок спортсменов, которые занимаются бегом на длинные дистанции в горах и лыжным альпинизмом.
Книга описывает физиологию выносливости, включая выносливость и утомление, адаптацию к жирам и показатели выносливости, а также улучшение вашего аэробного и анаэробного метаболизма; методики тренировки выносливости, включающие концепции, термины и принципы; способы мониторинга обучения; программы силовых тренировок в зависимости от уровня спортсмена; и, наконец, как собрать всё вместе, чтобы составить план тренировок и тренироваться ещё эффективнее.
В книге представлены уровни периодизации и планы тренировок, необходимые для начинающих бегунов и альпинистов, сулящие большие награды тем, кто готов поработать над собой. Разница, конечно же, заключается в том, что соблюдение надлежащих тренировок может быть вопросом жизни и смерти, а не просто триумфом на финише.
В журнале Trail Runner Magazine за апрель 2019 год есть статья о книге Дуга Майера, который написал книгу «Running to Extremes» (пока не издана на русском языке). В ней он выразил обеспокоенность тем, что слишком много бегунов, вдохновленные сообщениями в социальных сетях, выходят на старт тяжелейших горных забегов, не обладая необходимыми навыками для безопасного и успешного финиша в них.
Здесь, в «Бегущим в гору», один из авторов - Стив Хаус, затрагивает аналогичную тему и, следовательно, в своём повествовании использует более чем 30-летний опыт тренировок Скотта Джонстона и с трудом добытые идеи несравненного Килиана Жорнета.
О впечатлениях
После прочтения этой книги я испытываю трепет перед всем, что входит в кажущиеся лёгкими покорения Килиана в горах. И ещё большее впечатление произвело то, что авторы поспешили указать на текущую обеспокоенность синдромом перетренированности, от которого погибло так много многообещающих спортсменов.
Одно из самых интересных, что я нахожу в этой книге - это масса историй спортсменов, разбросанных между главами. Также есть множество удивительных и захватывающих дух фотографий, которые сделают эту книгу предметом коллекционирования.
Для меня именно эти эссе стали наиболее вдохновляющей составляющей - в них приведены примеры из реальной жизни спортсменов.
Видное место занимают Килиан Жорнет и Джефф Браунинг, а также горнолыжники Хавьер Мартин де Вилья и Люк Нельсон.
Но моё любимое эссе и, что особенно важно, заключение к книге было написано Эмели Форсберг, которая пишет: «Я не бегу, чтобы соревноваться. Я не тренируюсь, чтобы побеждать. Я бегу, потому что это приносит мне радость».
Это укрепляет уверенность авторов в том, что, несмотря на все упражнения, которые они освещают в книге, тренировки, прежде всего, должны приносить удовольствие.
Рекомендации
В настоящее время я чаще принимаю участие в горных марафонах и в соревнованиях по трейлраннингу, нежели в равнинных городских забегах, и будучи читателем, я долгое время находился в поиске учебного пособия по этим видам, пока не натолкнулся на эту книгу.
Эта книга помогает понять науку, лежащую в основе физиологии выносливости, и то, как сделать своё тело достаточно крепким, чтобы выдерживать большие нагрузки в течение длительного забега в горах.
Я разделяю те принципы, которые авторы этой книги описывают в «Бегущим в гору». И считаю, что если ты любишь скайраннинг, трейлраннинг или ски-альпинизм и не представляешь своей жизни без гор, то должен купить эту книгу для новых знаний, вдохновения, чтения интересных историй спортсменов и потрясающих фотографий бегунов на фоне огромных и красивых гор.
Даже если ты, как и я, никогда не достигнешь, например, вершины Эвереста или не преодолеешь горный забег Hardrock 100, эта книга позволит обнаружить родство с теми, кто это делает, поскольку все мы бегуны, в конечном счете, стремимся изо всех сил наполнить свою жизнь событиями, моментами, открытиями и победами, от которых захватывает дух.
Об авторах
Стив Хаус, знаменитый альпинист и горный гид.
Скотт Джонстон, профессиональный лыжный тренер из США, а также тренер Стива Хауса.
Килиан Жорнет, профессиональный скайраннер и трейлраннер, бегун на ультрадистанции и ски-альпинист, шестикратный чемпион мировой серии по скайранингу, а также победитель нескольких наиболее престижных ультрамарафонов.