Сразу скажу я не диетолог и не фитнес-тренер, я обычная девушка, режиссер, сценарист и актриса. Вот собственно для ролей в кино мне и приходится держать форму. До недавнего времени мне это легко удавалось, а потом что-то пошло не так. В течение нескольких лет я сохраняла низкий вес в пределах 55-56 кг и вдруг весы показали аж 60. Да, для моего роста (175 см) это в пределах нормы, но для кино такой вес непозволителен. Экран сильно полнит, а я еще и круглолицая! На крупных планах мои щеки могут вывалиться из экрана и придавить зрителей, сидящих в кинотеатре на первом ряду:) Долгое время у меня был график с подсчетом калорий и интервальным голоданием 16/8. Но тут все ушли на карантин, съемки остановились и даже премьеру фильма «Новая жизнь» мы устраивали онлайн. Я расслабилась, перестала себя контролировать, снизила физическую нагрузку и стала потихоньку округляться. Дойдя до критической (в моем понимании) цифры на весах, серьезно взялась за себя. Дальше начался замкнутый круг: день голодовки – три дня обжорства и все по новой. Поняла, что таким образом испорчу себе здоровье и доведу себя до стресса. Вот в этот момент я и стала изучать привычки стройных людей, делюсь с вами, может, кому-то помогут.
За столом не сидим, а стоим
Вы заметили, что все долгожители обладают худощавым телосложением? Это неслучайно, ученые доказали, что продолжительность и качество жизни у стройных людей выше. Лишний вес приходит не один, он приводит с собой различные недуги. Из одного интервью со столетней москвичкой узнала, что она всю жизнь ест стоя. Сначала подумала, что это неудобно и глупо, а потом поняла, что обычно я ем сидя за ноутбуком: отвечаю на письма, пишу сценарии, статьи или что-то смотрю. Я просто не замечаю, сколько съедаю, еще и все время себе подкладываю новую порцию. Плюс я очень быстро ем, про таких как я говорят: «не жует, а глотает, аж бугры по спине идут». Еще одна привычка стройных людей хорошо пережевывать пищу. В общем, попробовала я есть стоя (по крайней мере, когда дома), не отвлекаясь на посторонние дела, еще и считать до 50 на каждый кусочек, положенный в рот. О, чудо! Я стала меньше есть и при этом быстрее наедаться. Это еще не всё: когда мы стоим калорий сжигается в два раза больше, чем, когда сидим. Принимая еду стоя, каждый раз вы будете сжигать дополнительных 20-30 калорий. Вроде бы немного, а теперь посчитаем. В офисе стоя не поешь, поэтому возьмем только завтрак и ужин. Каждый день минус 40-60 калорий, а за год уже 14 600 – 21 900! Все мы знаем, что 7000 калорий ровняется одному килограмму жира, т.е. просто изменить привычку приема пищи и можно, не напрягаясь, расстаться с 2-3 кг! Супер! Для точности напишу: за 10 мин. стоя мы тратим 20 калорий, за 15 мин. - 30, за 20 мин. – 40, а сидя в два раза меньше.
Руки вверх!
Есть хорошее упражнение, которое рекомендуют для здоровья: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и постойте так от одной до четырех минут. Упражнение помогает приподнять внутренние органы, они, оказываются, опускаются. Но есть у этого упражнения еще один приятный эффект. Если делать его после еды, когда вам хочется положить еще добавку, то быстро приходит насыщение и совершенно не хочется есть, даже, напротив, еще минуту назад ощущался легкий голод, а после упражнения такая сытость будто переел. И еще один секретик стройности узнала от японок: после еды ни в коем случае не сидите и уже тем более не лежите, походите 5-10 мин. Ходьба поможет быстрее израсходовать съеденные калории и не позволит им отложиться в жирок, а вот если приляжете на диван – лишние сантиметры на талии вам обеспечены.
Позвольте себе не есть
Звучит странно? На самом деле часто мы впихиваем в себя еду по привычке: потому что подошло время обедать или за компанию, или «я же не ем после шести, надо срочно съесть, а то потом будет нельзя». Слушайте свой организм. Вы свободный человек и сами распоряжаетесь своим телом. Не хотите есть – не ешьте, значит, ваш организм еще не израсходовал энергию, не надо его перегружать, дайте ему отдохнуть. Об интервальном голодании писать не буду, вы и так о нем наслышаны. Очень хороший метод для здоровья и омоложения организма в целом. Когда организм не занят перевариванием еды, он занимается чисткой и обновлением клеток. Я не ем после шести вечера, завтракаю примерно в 9-10 утра. Конечно, по-разному бывает, но стараюсь придерживаться интервала в 16 часов.
Стройность – это цифры. На весах и в калориях
Ничего нового здесь не скажу, вы и так знаете как считать калории, а вот фитнес-рецептами своими поделюсь. Можно очень вкусно и разнообразно питаться и при этом создавать дефицит калорий. Читайте мои фитнес-рецепты, делитесь своими методами стройности в комментариях, подписывайтесь на мой канал. Если понравились мои советы, поставьте, пожалуйста, лайк, мне будет приятно:)
Вкусные и полезные рецепты для стройной фигуры
Мне 35 лет, а у меня еще никогда не было фигуры моей мечты
Шоколадный торт без сахара, муки, яиц и выпечки
Иногда так хочется праздника, и так не хочется прибавку в весе. Есть отличный рецепт!
Ем даже пиццу и худею
Мария Ефремова, режиссер, сценарист, актриса