Болезни суставов стремительно врываются в нашу жизнь. Одна из главных причин – неправильный образ жизни. Много сидим, мало двигаемся, плохо питаемся – ну а потом страдаем. А если вспомнить о том, что болезни суставов по популярности и распространенности опережают сердечно-сосудистые, онкологические и диабет, то к чтению этих советов подойдете с большей серьезностью.
1. Больше двигайтесь
Все в организме, включая суставы, нуждается в питании. Получать питание суставы могут лишь в том случае, если их ткани снабжаются кровью, а для этого нужно хорошее кровообращение, то есть физическая активность. С одной оговоркой – активность должна быть комфортной. Ходьба, плавание, йога – это наиболее комфортно.
2. Больше коллагена
Основой хрящевой ткани является коллаген. При его дефиците хрящи (а значит суставы) становятся уязвимыми. Быстро пополнить запасы коллагена можно холодцом, заливным из рыбы и фруктовым желе.
3. Добавить Витамин С
Кстати, коллаген синтезируется в организме, то есть не только извлекается из продуктов питания. Правда, в процессе его создания организму необходим витамин С и в повышенной дозировке – от 200 до 500 мг в день.
4. Продукты с Омега-3
Про пользу Омега-3, как правило, говорят в контексте здоровья сосудов и сердца, но кислоты этого ряда, кроме прочего, улучшают структуру суставных хрящей, уменьшают воспалительные процессы и активизируют восстановительные. Больше селедки и льняного масла в рационе.
5. Приправа куркума
Ценность куркумы – в куркумине, который обладает мощными противовоспалительными и регенеративными свойствами, подавляя разрушительные процессы в хрящевой ткани. Заваривайте куркуму с молоком и пейте. Не только суставы скажут спасибо.
6. Солнечный свет
Про кальций знают все, а вот про то, что для усвоения кальция нужен витамин D3, многие слышат впервые. Добыть этот витамин можно несколькими путями:
- Во-первых, проводить много времени на солнце – D3 образуется под действием ультрафиолета.
- Во-вторых, есть сливочное масло и жирную рыбу. Если не подходит ни то, ни другое – принимайте добавки.
7. Удобная обувь
Избавьтесь от неудобной обуви или носите ее как можно реже. Модельные туфли выглядят красиво лишь до тех пор, пока не болят суставы. На рынке существует много брендов, которые предлагают анатомически правильную и вместе с тем хорошо выглядящую обувь.
8. Самомассаж
Массаж усиливает кровообращение, а хорошее кровообращение в зоне сустава – условие его здоровья. Регулярно массируйте потенциально или реально проблемные зоны – суставы, которые периодически или постоянно беспокоят неприятными ощущениями.
9. Хондропротекторы
Что касается лечебных, а не профилактических мер, обратите внимание на хондропротекторы. Эти лекарства предотвращают дальнейшее разрушение хрящей и питают суставы. Имейте в виду, хондропротекторы принимаются длительными и повторяющимися курсами по 3-6 месяцев.
10. Гиалуроновая кислота
А новое слово в лечении болезней суставов – инъекции гиалуроновой кислоты, которая, как оказывается, не только увеличивает губы, но и имеет большое значение для формирования хрящей – улучшает вязкость внутрисуставной жидкости и делает хрящ упругим.