На данный момент армия Российской Федерации достаточно модернизирована, чтобы использовать технику, не требующую от бойцов серьезной физической подготовки. Тем не менее, нормативы и показатели выносливости, скорости и ловкости человека по-прежнему применяются при подборе военнослужащих. В армии практикуется выполнение заданий по физподготовке, и одним из показателей её является количество подтягиваний, которые может выполнить человек за определённое время.
Читайте также: Тренировки в срочной армии - как накачаться и поддержать форму
Источник: https://muskul.pro/t/trenirovki-v-srochnoj-armii-kak-nakachatsya-i-podderzhat-formu
Сколько раз полагается подтягиваться в армии?
В войсках РФ существуют закреплённые и проверенные десятилетиями формы и методы физической подготовки служащих. Небольшие коррективы в сложившиеся правила внёс приказ Министра Обороны РФ от 21.04.2009 г. No 200 «Наставление по физической подготовке в вооруженных силах РФ», которое определило различные способы оценки физподготовки в зависимости от длительности службы:
- срочная служба:
- контрактная:
- обучение в вузе:
- служба в спецподразделениях.
Срочная служба
Для солдатов-срочников при оценивании физического развития учитывается выносливость и скорость. При этом требования по подтягиванию остаются такими же, какими были в Советской армии. Солдат срочной службы должен подтянуться минимум 10 раз . Такая норма устанавливается для мужчин до 30 лет.
Служба по контракту
Для контрактников предлагаются несколько иные нормативы, ведь солдат-контрактников можно поделить на группы по возрасту и полу. Мужчины до 30 лет по-прежнему должны подтянуться на перекладине 10 раз, а вот для более возрастных представителей мужского пола предусмотрено сокращение количества подтягиваний до 8. Женщин- контрактниц делят по возрасту на две категории: до 25 и старше 25 лет. Норматив по подтягиванию для прекрасного пола не предусмотрен, они сдают лишь отжимания, которое необходимо выполнить 12 раз.
Обучение в ВУЗе
Поступление в военные ВУЗы предполагает сдачу разных нормативов, в зависимости от конкретных требований учебного заведения. Однако чаще всего норма по подтягиваниям для будущего офицерского состава ВУЗов не сильно отличается. Общим требованиям для зачисления в учебное заведение является сдача экзаменов по физподготовке уровня второй категории. Так, для абитуриентов мужского пола устанавливаются следующие критерии: 5 подтягиваний на 30 баллов, 10 на 50, 20 на 80 и 30 на 100. Девушки при поступлении подтягивания не сдают.
Спецподразделения
Тем, кто хочет служить в подразделениях специального назначения «Вымпел», «Альфа» или в спецназе придется более серьёзно попотеть в тренажерном зале. Для них норма подтягивания на перекладине от 25 раз.
Правила сдачи
Для сдачи норматива по подтягиванию в армии необходимо учитывать ряд правил. Это упражнение выполняется на перекладине. Человек должен подтянуться так, чтобы подбородок пересёк гриф перекладины, затем опуститься и зафиксироваться на полсекунды в исходном положении. При сдаче норматива засчитывается только количество правильно исполненных подтягиваний. Наиболее часто выполняемые новичками ошибки:
- неодновременные сгибания рук;
- отсутствие фиксации на полсекунды;
- отсутствие поднятия подбородка выше перекладины;
- подтягивания рывками.
Как подготовиться к сдаче норматива?
Опытные служивые утверждают, что научиться подтягиваться 10-12 раз для норматива вполне реально. Начинать нужно с выполнения упражнения хотя бы 2-4 раза в неделю. Важно следить за суммарным количеством повторений подтягиваний: за неделю для новичков это 20-30. Не стоит забывать об отдыхе, делая за одну тренировку до 4 подходов.
Читайте также: Эффективные способы увеличения результатов в подтягивании
Источник: https://muskul.pro/t/effektivnye-sposoby-uvelicheniya-rezultatov-v-podtyagivanii
Выполняя эти рекомендации, любой новичок через 7-8 недель выйдет на 10-12 повторений. Перед сдачей самого норматива рекомендуют несколько суток отдыха, без выполнения основных тренировок.
Итак, нормативы для подтягивания на воинской службе зависят от конкретного рода войск и возраста человека. Тем не менее, подтягивание – это непременный норматив физподготовки в армии, в спецназе и для поступления в военные вузы, поэтому желающим связать свою жизнь с вооруженными силами необходимо обратить внимание на это упражнение.
_______________________________
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro