Многие представители женского пола сталкиваются с такой проблемой , как лишние килограммы после родов.
Немногим удаётся вернуться в свою прежнюю форму, лишь небольшому проценту девушек/женщин удаётся оставаться «худышками». Что же делать в таких ситуациях?
Самое главное на вашем пути будет - мотивация. Только она поможет вам справиться с трудностями потери веса. Поставьте себе цель, что вы хотите в себе изменить - сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, набрать мышечную массу, что угодно. Следующее, что вам нужно сделать - это нормализовать питание.
- Завтрак - обязательный приём пищи и его нельзя пропускать.
- Небольшой перекус - это может быть овощная горка или какой-либо фрукт
- Обед. ! Если прочитать пару фактов, то обед не должен быть слишком плотный, если плотно пообедать, то может ухудшиться слух !
- Перекус или же так называемый полдник
- Ужин
Не забывайте пить больше жидкости. Лучше всего рассчитать свою норму потребления воды в день, чтобы не появилась отёчность.
Тут стоит в какой-то мере ограничить себя в потреблении сахара и мучного, так как они способствуют отложению жиров.
Необходимо помнить, что время последнего приема пищи определяется тем, во сколько вы ложитесь спать – ужин должен состояться за 2,5–3 часа до сна. Привычка не есть после шести чревата тем, что вы весь вечер будете испытывать чувство голода.
Как вести расчёт БЖУ и для чего это нужно?
Правильное питание - это важнейший фактор в создание стройного и красивого тела. Помимо нормы суточной калорийности необходимо вести расчет БЖУ.
В PlayMarket и AppStore можно найти большое количество приложений, которые помогут вам с расчётами калорий и бжу.
Б - белок
Откуда брать белок на правильном питании?
Белок содержится в яйцах, бобовых продуктах, в постном мясе и птице, грибах, в рыбе и морепродуктах, а также в молочной продукции.
Ж - жиры
Они бывают - растительные, берутся они из масел, орехов и семян. А также животные жиры - они же берутся из молочных продуктов, мяса и рыбы.
У - углеводы
Углеводы бывают двух видов : простые и сложные. Простые углеводы вызывают резкий рост сахара в крови, способствуют набору лишнего веса, а также провоцируют чувство голода.
К простым углеводам относится : сахар, белый хлеб, любая выпечка, белый рис, картофель, конфеты, алкоголь и сладкая газировка.
Что касается сложных углеводов это полностью противоположность простым. К сложным углеводам относится : зерновые крупы, рис не шлифованный, макароны твёрдых сортов, ц/з или ржаной хлеб, овощи, фрукты и ягоды.
Следующим пунктов является - спорт. Спорт может быть абсолютно любой. Ходьба - тоже является спортом. Чем больше проходите за день, тем лучше. Ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий. Как минимум за день человек должен сделать около 10 тысяч шагов, но это только минимум. Для ходьбы не нужно уделять отдельное время, достаточно просто выйти с ребёнком на прогулку и вы даже не заметите как пройдёт время и на вашем «шагомере» появится достаточное количество шагов.
Еще один главный пункт к вашей мечте - это терпение. Не торопиться и не сдаваться , если результат не будет виден в первые дни. Сразу ничего не приходит, всё будет происходить постепенно и лишние килограммы будут уходить со временем. Необходимо верить в себя и свои силы, тогда у вас всё получится. Удачи!